在这个夏季漫长难耐的酷暑、湿热的环境以及频繁使用空调的情况下，很多人都会感觉自己的身体更加潮湿寒冷。

中医认为，寒湿患者容易疲劳、感冒。 还容易出现畏寒、肢冷、腹胀、便溏、全身酸痛、嗜睡、头晕等症状。

下周开始白露，秋意渐浓。 夏秋季节尤其要注意祛暑湿、治秋燥、防秋凉、远离亚健康。 那么如何调理身体呢？ 小布邀请了龙华医院中医预防保健科主任方红为您详细介绍！ 转发给你关心的人~

方红，医学博士，主任医师，上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任，擅长呼吸系统疾病的中医防治及亚健康中医调理。

白露

二十四节气

今年9月7日（下周四）是白露。 从这一天起，天气转凉，秋意渐浓。 露日渐浓，阴气更重，凝结成露，故名。 秋天是收获的季节，天气也渐渐变冷了。 人体的五个内脏器官也进入收养状态，逐渐进入内收、平静的状态。

祛暑除湿

中医治疗辨明病位，重点治疗上、中、下焦。 对于上焦的治疗，常采用芳香、除湿、提神作用的中药，如广藿香、培兰、厚朴等中药。 这些可以组合成香包，可以提神醒脑、解除困倦。

治疗中焦湿热，采用健脾和胃、祛湿邪的方法，并用一些苦温的药物，如白术、白术、厚朴、陈皮、半夏等，都是可以的。的干燥湿气。

利尿就是利用利尿的方法，将体内的湿气从尿液中排出体外，如茯苓、泽泻、车前子等。

食疗以健脾祛湿为原则。 注意低脂、低糖、清淡、低盐膳食，性质温和、热量低、营养丰富、易于消化。 避免容易滞留水分的食物，如面食、甜点、酒、冷饮、竹笋、蚕豆等。

推荐食材：薏苡仁、茭白、黄瓜、丝瓜、佛手柑、海带、紫菜、玉米、小豆、绿豆、豇豆、豌豆、蚕豆、扁豆、红薯、茯苓、冬瓜、荷叶、豆蔻、草水果等

扁豆薏苡仁粥

取扁豆30克，薏苡仁15克，粳米60克煮粥。

红豆陈皮水

【原料】红豆200克，陈皮5克，盐少许。

【做法】先将红豆、陈皮浸泡半小时，然后将红豆放入沸水中煮30分钟。 加入陈皮，烤10分钟，然后加少许盐。

治秋燥

秋季燥湿尤为严重，消耗津液，损伤津液。 容易出现口干、鼻干、痰粘、大便干燥、皮肤干裂等症状。 防秋燥是秋季饮食保健的重中之重。 味甘入脾。 五行中，脾胃属土，土能生金，肺属金。 因此粳米粥，味甘益脾肺，有生津之功效。

《尊胜八记》云：“秋气燥，宜食麻润燥”。 可以多吃蜂蜜、芝麻、杏仁等湿润、甘甜的食物。

日常生活中，可以多吃银耳、蜂蜜、乳制品等润燥食物。 还可以多喝白开水、豆浆、乳制品等，有助健胃生津； 秋竹集，辛辣可散，故应少吃辛辣食物。 食物。

酥油风水汤

【配料】松子100克、核桃200克、蜂蜜50毫升

【做法】将松子、核桃仁去皮、去壳，磨成粉备用； 将蜂蜜倒入锅中煮至熟，加入碎松子和核桃仁，边煮边搅拌，至浓稠即可食用。 每餐后用温开水送服此汤10克。

【功效】此古方来自《外泰秘要》，能润肺生津止咳。

银杏蜂蜜饮

【原料】白果10克，蜂蜜两勺

【制法】将白果炒熟后，去壳，加水煮熟，加蜂蜜煮汤饮用。

【功效】润肺止咳化痰。

银耳山药汤

【原料】白扁豆30克，银耳30克，山药100克，白糖少许

【做法】将白扁豆晒干或晒干，磨成碎备用。 将银耳用温水泡软，切丝。 将山药洗净切片。 将山药、银耳放入砂锅中，加适量水，大火煮沸，改小火煮20分钟。 、加入白扁豆碎，继续煮30分钟，煮至成汤。

[功效]脾胃阴虚者。 滋阴生津，健脾和胃。

防止秋凉

“春分之夜，一夜寒，一夜寒。” 白露过后，昼夜温差逐渐增大。 如果早晚不注意保暖或饮食不当，就容易受风寒湿的影响，引起感冒、腹痛、腹泻等疾病。

吃的时候要注意不要吃太多生冷水果。 早餐宜喝粥，既可治秋凉，又可防秋燥，如银耳粥、莲子粳米粥、莲子百合粥、芝麻红枣花生粥等。

如果不小心感冒了，肺部娇嫩，容易出现上呼吸道感染的症状。 患有慢性支气管炎、支气管哮喘等慢性呼吸道疾病的患者容易急性发作。 因此，秋季适当进行抗寒运动，可以提高机体的适应能力和免疫力。 能力。

葱姜糯米粥

【原料】葱5根、姜15克、糯米100克

【制法】将糯米煮成粥，然后将姜、葱捣烂，煮成稀粥，一次服下。

【功效】祛风止痛。 它可以治疗感冒、发冷、流鼻涕和头痛等症状。

鲫鱼黄芪汤

【原料】鲫鱼250克，黄芪15克，生姜3片，盐、味精适量

【做法】将黄芪取汁煮沸去渣，与鲫鱼、姜片同煮至熟。 加入盐、味精等调味料。

【功效】益胃健脾，益气升阳。 可治疗脾胃气虚者。

本专栏支持单位：市卫生计生委、上海中医药大学附属龙华医院