你的晚餐健康吗？ 很多人早餐匆匆吃完，午饭又吃完，给自己补补，所以吃得很多，喝得很多。 然而，这样的饮食会对身体造成很大的伤害。

因为我们的活动强度在晚上开始减少，随着睡眠时间的临近，身体需要休息。 热量摄入过多、高脂肪、高碳水化合物饮食会增加胃肠道负担。 因此，控制晚餐的热量很重要。

长期晚餐吃得太丰盛的人会逐渐肥胖，更容易患高血压、高血脂。 对于晚上运动的人来说减肥晚餐怎么吃，晚餐不宜太油腻或碳水化合物含量过高，否则会影响运动效果，而且训练时容易出现排气问题，对人体健康不利。

有些人晚餐吃得不多，但他们吃得也不健康。 他们认为，晚餐的饼干、巧克力、炸薯条、披萨等食物的热量不宜过高。 然而，这些食物通常糖分、脂肪含量高、密度大，很容易在体内产生毒素，危害健康。 因此，晚餐选择什么食材非常重要。

三餐的科学比例应该是3:4:3。 晚餐的热量范围与早餐相似。 午餐可以晚到八点饱，早餐要吃好，晚餐要少吃到六点饱。

晚餐吃什么决定了你的体重。 如果我们想要减肥，我们需要将热量控制在450卡路里左右。 然后当你每天醒来的时候，你会发现你的体重会减轻。

那么晚餐应该如何搭配食材才更健康又减肥呢？ 坚持4个原则，体重就不会下降那么多。

1、晚餐吃半碗主食

晚餐可以添加少量主食。 主食可以是糙米、玉米或红薯。 份量只有半碗。 它可以补充身体所需的碳水化合物，促进身体的运转，帮助分解蛋白质，帮助氨基酸合成肌肉。

但碳水化合物吃多了，血糖就会升高，脂肪就容易堆积。 因此，晚餐主食一小半碗就足够了。

2、蔬菜、水果占比过半

蔬菜和水果热量相对较低，膳食纤维丰富，消化时间会较长。 它们会增加你的饱腹感，帮助肠胃蠕动，帮助你改善便秘，补充多种维生素。 那么晚餐可以多吃西兰花、萝卜、芹菜、冬瓜、秋葵、洋葱、黄瓜等蔬菜，饭前可以吃半个苹果、百香果、橙子、柠檬等水果，这样可以消除饥饿感。晚餐时应减少。 会有一些缓解。

3、补充蛋白质食物

晚餐时，我们可以补充一些优质蛋白质，如蛋奶、豆腐、鱼、牛奶等食物。 蛋白质的分子比较大，需要身体消耗大量的热量，饱腹感的时间会更长，以保证基础代谢水平。 通过补充蛋白质，我们晚上就不会感到饥饿，总想吃东西。

4.关于晚餐时间

晚餐不要太晚，否则会影响休息。 一定要保证睡前3小时不吃东西。 建议8点30分之前吃完晚饭，给胃足够的时间消耗。 这样睡觉时，肠胃就能得到休息，身体就会调动脂肪进行消耗。 然后第二天醒来的时候，你会发现体重又下降了。

4个晚餐原则，你能坚持吗？ 坚持2-3个月，你的体重就会在不知不觉中下降10斤！