最全的孕中期营养食谱

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准妈妈在怀孕期间对营养的需求非常高，因为妈妈不仅要满足自身的能量摄入，还要为腹中胎儿的生长发育提供各种营养。 那么，孕妈妈的一日三餐有营养吗？ 这两点的平衡和充分性尤为重要。

今天既然生了孩子，就给大家介绍一下孕期的营养食谱，看看孕期的饮食怎么搭配才最有营养~

01

早餐：注意优质蛋白质的摄入

例如：鸡蛋、玉米、牛奶、核桃

鸡蛋和牛奶是很好的补钙食品。 怀孕期间补钙不仅可以促进宝宝的大脑发育，还可以帮助孕妈妈预防孕期腰痛、腿痛等不适。

玉米等粗粮食物含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动孕期营养食谱，排除毒素。 孕期妈妈经常食用，可以有效缓解便秘哦~

核桃仁等坚果类食物对宝宝的发育有很多好处。 不仅有利于宝宝大脑的发育，还能促进血管增生、骨骼钙化等。

02

午餐：主食+主菜+汤

主食方面，建议妈妈们多吃粗粮米、燕麦、红豆等饱腹且易消化的食物。

主菜要求营养均衡，比如清蒸鳕鱼、番茄牛肉等，既美味又富含各种营养成分~

汤的话，建议妈妈们喝一些蔬菜汤或者肉汤，比如海带排骨汤，都是不错的选择。

03

晚餐：以清淡为主

晚餐建议妈妈们吃一些清淡的食物，避免辛辣或油腻的食物。

比如以饺子或者馄饨为主食，搭配一些炒菜。

胃口较大的妈妈也可以适当搭配一些深海鱼或牛肉等高蛋白低脂肪的食物。

04

夜宵：坚果、水果

有时，怀孕的妈妈可能会在晚上感到饥饿或想吃东西。

专家不建议妈妈们再吃其他主食。 晚上吃得太饱很容易导致睡眠质量不好，不仅影响妈妈的休息，而且对胎儿的发育也不利。

建议妈妈们可以将坚果与水果结合起来作为夜宵，既营养又饱腹。 当零食吃是不错的选择~

孕妈妈可以将上述营养素与同类食物交替食用。

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宝宝的健康成长来自妈妈的付出