孕妇的膳食一定要保证营养，这样宝宝才能从妈妈体内吸收到自己需要的营养，宝宝才会健康。 孕妇在怀孕期间会出现妊娠反应，所以膳食一定要造型美观。 这样孕妇心情就会愉悦，食欲自然会增加。 但食物种类繁多，到底应该吃什么呢？ 振跃营养师专家提醒，孕期阶段性、有针对性的饮食更有利于孕妈妈的健康和胎儿的成长。 大家都关心的200道孕妇营养食谱。 其实，适合孕妇怀孕期间的食谱有很多。 震岳提供近千种菜谱。 下面我们就来看看孕妇的营养食谱吧。

孕妇食谱1：水煮虾

虾含有高蛋白、低脂肪，以及钙、锌、镁、维生素A等多种高微量元素，适合孕妇食用。 水煮制作简单，保留了虾的原味，味道非常好。

孕妇食谱2：清蒸鲈鱼

鲈鱼味甘，性平。 入肝、脾、肾经，具有健脾、益气、补肾、安胎的功效。 鲈鱼肉质洁白细嫩，香味浓郁，无腥味，肉质呈蒜状。 清蒸保留了鱼的营养成分，带来了原汁原味。 孕妇一定会喜欢这样营养又美味的鱼。

孕妇食谱3：酱油牛肉

牛肉营养丰富，其蛋白质含量很高，氨基酸组成更适合人体的需要，含有较多的矿物质，如钙、铁、硒等。 孕妇会出现贫血。 牛肉中的铁含量较高，而且是易被人体吸收的动物血红蛋白铁。 酱牛肉也很好吃，会开胃孕妇的胃口。

怀孕食谱4：姜菠菜卷

非常简单的一道菜，做起来却非常有营养。 菠菜含有铁质，适合孕妇食用，避免缺铁。 这道菜的造型也非常独特，引人注目，自然开胃。

怀孕食谱5：沙南瓜

非常漂亮的一道菜孕期营养食谱，而且非常有营养。 南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C、钙、磷等成分。 甜甜的南瓜绝对是孕妇的最爱，给孕妇带来营养。

孕妇食谱6：木耳豆腐

木耳豆腐是一道比较容易做的菜。 味道清淡清爽，适合夏天。 具有健脾开胃、生津活血、补肾填精的功效。 也非常适合怀孕期间的准妈妈们。 木耳含有丰富的铁质，可以补血； 而豆腐则可以补充钙质和蛋白质。

孕妇食谱7：丝瓜鲫鱼汤

丝瓜鲫鱼汤比较清淡，热量较低，非常鲜美。 鲫鱼是产奶食物，适合孕妇食用。 它是婴儿最有营养、最安全的口粮。

孕妇食谱8：菠菜猪肝汤

猪肝本身具有养肝、养血、明目的作用，菠菜则具有养血的作用。 猪肝与菠菜相匹配，营养价值更高。 孕妇可以补充铁质，避免缺铁。

孕妇食谱9：燕麦南瓜小米粥

燕麦富含维生素B1、B12和植物纤维，能有效改变便秘。 南瓜可以排除体内毒素，健脾和胃。 小米富含B族维生素，有健脾和胃的功效。 将这三种有益成分结合起来煮出的粥，不仅美味而且健康，特别适合孕妇食用。

孕妇食谱10：百合莲子大枣粥

此粥对孕妇尤其有益。 可预防早产、流产、孕妇腰酸，缓解孕期焦虑等妊娠反应，促进睡眠。

孕妇营养食谱11：松子鱼

龙利鱼80克，熟松子5克，香菜10克，姜片10克，油4克。

龙里鱼片。 》A包：清汤包40ml+油4g

北京中医药大学科研成果——孕期餐“松子龙鱼”的功效：

补气血、解毒； 增强记忆力。 保护视力作用。 富含多种氨基酸和多不饱和脂肪酸，有利于胎儿大脑发育。

孕妇营养食谱12：圣女果和菜花

菜花50克，圣女果50克，香油4克，盐0.5克。

菜花切小块焯水，圣女果洗净切两半。

北京中医药大学科研成果——“西红柿花椰菜”对怀孕的影响：

补心肾，润五脏； 可改善食欲不振、消化不良，预防感冒。

孕妇营养食谱13：黄金芹菜

芹菜60克，虾40克，盐0.5克，油4克。

将芹菜用斜刀切成3厘米长，将虾煎至两面金黄。

北京中医药大学科研成果——“黄金芹菜”孕期膳食的功效：

平肝、清热、祛风、除湿； 具有降血压、健胃、利尿等功效。

孕妇营养食谱14：什锦南瓜丁

南瓜80克，胡萝卜、洋葱各20克，盐0.5克，油4克。

将南瓜、胡萝卜和洋葱切丁； 将南瓜焯水 20 秒，将胡萝卜焯水 1 分钟。

北京中医药大学科研成果——“什锦南瓜丁”对怀孕期间的影响：

健胃滑肠，利水消肿； 具有加强胃肠蠕动、保护胃粘膜、帮助消化的作用。

孕妇营养食谱15：菜花虾

菜花50克，虾仁60克，彩椒20克，盐0.5克，油4克。

将花菜折成小花焯水，翻炒5秒，将虾仁炒熟，青椒切丝，花菜焯水1-2分钟。

北京中医药大学科研成果——“菜花虾”餐对孕期的影响：

补肾、养血、清热、利水； 可以改善咳嗽、缺钙、预防癌症。

孕妇营养食谱16：柠檬鸡翅

鸡翅3个，柠檬1片，油4克。

将鸡翅焯水20分钟，将正反面斜切成两片，煎至两面金黄色； 将 1 片柠檬切成 4 片。

北京中医药大学科研成果——“柠檬鸡翅”对怀孕期间的影响：

补气血、养胃润肺； 对营养不良、贫血、食欲不振、恶心等有良好的治疗作用。

孕妇营养食谱17：黑椒牛柳

牛里脊肉70克，黑胡椒适量，彩椒20克，油4克。

将牛柳切块，用姜末、蒜末、料酒、酱油腌制1小时，沥干血水，彩椒切粒。

北京中医药大学科研成果——孕餐“黑胡椒牛柳”功效：

温脾、益气、养血； 具有暖胃、预防贫血、提高免疫力等功效。 ”

孕妇营养食谱18：秘制猪蹄

猪蹄100克，葱花10克，油4克。

将猪蹄切成4厘米的块，加入葱、姜，焖30分钟。

北京中医药大学科研成果——“秘制猪蹄”对怀孕期间的作用：

温补身体，益气补虚； 具有促进胎儿生长发育的作用。

孕妇营养食谱19：三色豆腐（糖）

胡萝卜30克，豌豆粒10克，玉米粒20克，豆腐80克，油4克。

胡萝卜切块，豆腐切块，煎至两面焦黄，胡萝卜和豌豆焯水1-2分钟。

北京中医药大学科研成果——“三色豆腐”对怀孕期间的作用：

具有调节食欲、清热利尿的作用； 对补钙、降低高血压有很好的作用。

孕妇营养食谱20：板栗鸡

熟栗子40克，鸡肉丁80克，油4克，葱2克。 鸡腿切块炒熟，栗子切丁。

北京中医药大学科研成果——“栗子鸡”在怀孕期间的作用：

温中益气，填精补髓； 改善恶心、便血等症状，有利于骨盆的发育成熟。

以上是200道孕妇营养食谱中的20道。 该孕妇偏方是由北京中医药大学20多位专家历时3年研制而成，结合中医、营养、妇科、生育、西医等学科。 它是根据妈妈在怀孕不同阶段的特殊生理特点而研制和配制的。 菜肴的调理效果组合，每餐有三道菜，一荤一素，一荤素搭配。 在享受美味的同时，还获得了营养，帮助胎儿无脂肪成长，让您减肥健康生活！