对于想要减肥的人来说，晚餐怎么吃非常重要。

中式晚餐大鱼大肉，过于丰盛的晚餐可能会导致热量过剩。 晚上你身体的活力就开始减少，到了睡觉的时候，如果这时候吃得太多，热量就会转化为脂肪堆积起来，身体就会变得更胖。

年轻人可能感觉不到晚餐的威力，但是一旦过了25岁，你就会开始感觉自己的身体不再像以前那样肆无忌惮了。 你发现自己再也熬不起熬夜了，身体素质下降了，身体新陈代谢逐渐下降，容易发胖，体力也开始下降。

每个时代都有它的分水岭。 25岁到30岁对于我们来说也是一个分水岭。 几年的时间，有的人可以从瘦变胖，有的人可以从胖子变成秃头，有的人可以从年轻变老。

研究发现，人体新陈代谢在20岁至25岁之间最强，随后人体的肌肉就会开始流失，相对代谢率也会从峰值水平逐渐下降。 如果这个时候你没有很好地管理自己的身材，就会沉迷于饮食不良，缺乏运动，经常熬夜，就更容易养成容易肥胖的身材，永远看不出来。重回增重之路。

饮食是管理身体最重要的部分。 如果你吃干净的东西或吃垃圾食品，你会得到两个不同的身体。

年轻人有新陈代谢高的资本，吃什么都不一定容易发胖。 但当你过了25岁的时候，你就会知道，虽然你吃得没有以前那么多了，但为什么你的体重还是在上升呢？ 这是因为你饮食不够健康、清洁！

早餐非常重要。 吃的要高品质，避免吃油条、炒面。 午餐是补充体力的营养补充，需要吃饱。 至于晚餐，临近就寝时间时，应少食多餐，吃得健康，但又不能不吃。 规律的进餐有助于肠胃制定代谢规律，帮助你养成瘦身体质。

对于肥胖者来说，晚上怎么吃就更重要了。 不想增肥又想减肥的朋友们，晚餐牢记3个原则，第二天起床就瘦1斤！

原则1.多吃蔬菜水果，少吃肉类

夜间要减轻身体负担，减少肉类食物的摄入，多吃纤维高、水分充足的蔬菜和水果，有利于减轻肠道负担，促进胃肠蠕动。

高蛋白可以选择鸡蛋、奶制品、豆制品、鱼等。碳水化合物主食不妨选择一些粗粮减肥晚餐怎么吃，比如八宝粥、糙米、红豆、大麦、玉米等，但主食的量要减少，不能太多。

原则二：晚餐热量控制在400-500卡路里

晚餐少吃，控制热量。 一般早餐分配400卡路里，午餐分配600卡路里，晚餐分配400-500卡路里。 它是减肥人士的最佳组合，可以帮助您实现热量赤字。 将晚餐热量控制在400-500卡，既能保证身体运转所需的热量值，又不会造成夜间热量过多无法及时消耗的情况。

晚餐举例：一碗八宝粥+一碗鱼头豆腐汤+一份蚝油生菜+一些水果。

原则 3. 晚上 8 点前吃完晚餐

晚餐不宜太晚。 需要给肠胃预留足够的消化时间，保证睡眠时肠胃得到休息。 很多人喜欢下班后做一顿丰盛的晚餐，一边喝酒一边吃菜。 不知不觉中，他们就会摄入过多的食物，导致热量过剩。

另外，对于有夜宵习惯的人，一定要戒掉夜宵。 许多人在深夜进食时体重会增加。