写得很用心，必读！ ！菜谱在文章最后

一份营养又减肥的早餐需要：碳水化合物、蛋白质、脂肪

1、碳水化合物：首先推荐复合碳水化合物，如燕麦、全麦面包、玉米、土豆等全谷物。 为什么？因为这些食物非常有饱腹感营养健康早餐，并且GI和血糖指数较低，所以对于想减肥的人来说超级友好。 早上吃它们非常抗饿，可以持续一上午。

2.蛋白质：我最推荐的是鸡蛋。 鸡蛋营养丰富，可以补充蛋白质和脂肪。

其次，我们可以选择其他肉类，但是比较麻烦。 我通常早上只吃两个鸡蛋。 方便快捷，适合学生聚会。 煮鸡蛋的话，我建议大家买一个蒸蛋器。 它非常便宜。 20多元就可以买到，可以长期使用。

我们单说牛奶：它是很好的蛋白质来源。 不过牛奶中含有乳糖，所以对自己要求严格的朋友应该少喝。 如果你不知道喝全脂牛奶还是脱脂牛奶，那么我建议你喝全脂牛奶。 我们真的不会错过脂肪的摄入。 炒菜时少放点油就可以了，市面上的脱脂牛奶有时可能会额外添加糖来增加风味，这对于我们这些想减肥的人来说可能会适得其反。

3、脂肪：如果吃鸡蛋、喝牛奶，就不需要额外补充脂肪。

如果吃肉，可以用少量的油煎一下，或者煮一下加酱。

（你可能认为减肥时不能吃脂肪，这是完全错误的想法。我们一顿饭消耗的脂肪会用来消化下一餐的碳水化合物。而脂肪会影响瘦素，而瘦素调节我们的减肥效果。瘦素很重要。我们的身体需要脂肪，不要把所有东西都煮沸）

下面就来看看我给大家推荐的菜谱吧。 每一种都合理又营养。 我就是这样吃的。

一顿好的早餐应该是一顿饱足的饭菜，以提高我们全天的新陈代谢。 早餐建议： 1.全麦面包2片，煮鸡蛋两个，牛奶或温水。 这顿早餐的营养成分非常均衡。 如果喝牛奶，则是460卡路里，如果喝温水，则是330卡路里。以下是Mint 的预估结果

牛奶的热量还是很高的

2、燕麦片50克，煮鸡蛋两个，牛奶或温水，带牛奶总共460卡路里，不带牛奶总共330卡路里。 这与第一个食谱几乎相同，只是我用燕麦代替了全麦面包。

其实牛奶最好不要喝

3、按照上面的吃法，也可以用玉米、小紫薯、红薯代替主食。 这些主食都可以和鸡蛋一起蒸。 一锅煮，太方便了！

给你们看一张我宿舍早餐的照片。 以前早上喝牛奶，现在喝水或黑咖啡。 我的早餐包括一些水果和蔬菜，如黄瓜、西红柿和苹果。 它们很简单。 你可以把它们洗干净、切好然后吃。

面包、蒸蛋、牛奶、番茄

紫薯、鸡蛋、牛奶、西红柿

全麦面包、鸡蛋、西红柿

小紫薯、鸡蛋、牛奶、西红柿

番茄黄瓜、全麦面包、牛奶

蔬菜、鸡蛋、全麦面包、牛奶