宝宝的健康是父母最关心的事情。 很多家长往往忽视了宝宝的饮食！ 大多数婴儿和他们的父母都有相同的饮食习惯。 孩子的营养食谱如何搭配？ 儿童营养早餐食谱有哪些？ 补钙对于宝宝长高来说非常重要，饮食是关键一环。 下面就来看看一些儿童增高的补钙食谱吧！
目录
1.儿童营养补钙食谱 2.儿童营养午餐食谱
3、预防儿童近视的食谱 4、健康营养的儿童早餐食谱
5、秋季儿童营养食谱 6、不同年龄段宝宝营养食谱
7、秋冬增强儿童免疫力的食谱 8、糖尿病儿童的健康食谱
儿童补钙的营养食谱
说到补钙，大多数妈妈都会想到牛奶或者钙片。 很少有人知道，一些家常菜也是补钙的专家。 科学的家常菜搭配方式，可以促进人体更高效地吸收钙，发挥良好的补钙效果。
鱼炖豆腐
豆腐是众所周知的高钙食品。 只需吃200克北豆腐就可以满足每日钙需要量的1/3，比喝半斤牛奶还多。 鱼中丰富的维生素D可以增强人体对钙的吸收。 因此，鱼炖豆腐不仅味道鲜美，而且还是补钙、强骨的绝配。 需要提醒的是，选择豆腐时，应选择含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
大骨汤
做法：将买来的大棒骨洗净，敲碎或折断，放入冷水锅中，加入骨头，煮沸，撇去浮沫，加入葱、姜、料酒，小火慢炖加热约2秒。 更长。 让宝宝喝汤、吃骨髓。 这是一种非常好的补钙食品，适合各个年龄段的宝宝。 还可以将汤添加到宝宝的其他食物中混合喂养。 例如用骨头汤煮面条、蒸蛋羹等。
虾仁切菜包
做法：将虾皮用温水洗净泡软，然后剁得很细，加入打散煎好的鸡蛋； 将白菜洗净，稍焯一下，切得很细，与鸡蛋拌匀，做馅料； 与自发粉混合，包成小褶子，上笼蒸熟即可。 虾皮富含钙和磷。 煮大白菜可以去除部分草酸和植酸，更有利于钙在肠道的吸收。 鸡蛋的好处不用多说。 10个月以上的宝宝一定会喜欢这个美味的小包子。
海带豆腐汤
豆腐含有丰富的蛋白质和钙，海带也很有营养。 它富含蛋白质、碘、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等微量元素。 经常吃豆腐会因豆腐中的皂甙而引起碘缺乏，而海带则含有丰富的碘。 豆腐和海带一起煮绝对是营养补充的黄金组合，可以给孩子补充钙和碘。
黄豆炖猪蹄
大豆中含有丰富的钙，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，更有利于大豆中钙的吸收。 需要提醒的是，猪蹄的饱和脂肪含量较高，不宜经常食用。
儿童营养午餐食谱
儿童生长发育期间，膳食营养非常重要。 除了吃营养的早餐外，午餐的营养也很关键，对孩子的健康有着重要的影响。 那么孩子午饭吃什么好呢？ 这里有四种适合儿童的营养午餐食谱。 聪明的妈妈们一定要学起来！
1、葱油煮鲫鱼
材料：小鲫鱼300克，葱、姜片、胡椒粉、料酒、盐、味精适量。
实践
1、鲫鱼去鳞、内脏，洗净，沸水中焯一下，捞出； 葱洗净，切丝备用。
2、锅置火上，加适量水、少许料酒、盐、姜片烧开，加入鲫鱼，煮至半熟，取出，汤备用。
3、锅置火上，将油烧热，放入花椒炒香。 将花椒捞出，炒香。 加入料酒，加入鲫鱼和适量汤，用大火将汤熬至浓稠。 只需撒上味精即可。
营养指数：★★★★★
妈妈喂养小贴士：鲫鱼有健脑、提高智力的功效。 但宝宝吃的时候要注意鱼刺，不要被卡住。
2、香菇炖豆腐
材料：嫩豆腐2块，鲜香菇50克，笋25克，酱油、盐、料酒、味精、鸡汤、香油适量。
实践
1.豆腐洗净，切成小块，放入冷水锅中。 加入少许料酒，用大火煮至豆腐周围出现小孔。 捞出煮豆腐的水。
2、豆腐中加入笋片、鲜蘑菇、酱油、盐和清汤，小火煮20分钟，撒上味精，淋上香油。
营养指数：★★★★★
妈妈喂养小贴士：这道菜营养比较丰富，用炖的方式来烹饪，可以很大程度上保留营养成分。
3、蒜蓉蚕豆
材料：嫩蚕豆200克，黄瓜80克，大蒜3瓣，葱花适量，盐、辣椒油、糖、醋、香油、味精适量。
实践
1、蚕豆洗净，黄瓜洗净切丁，大蒜去皮捣碎。
2、将蚕豆放入沸水中煮至软熟，取出与黄瓜丁一起放在盘中。
3、蚕豆、黄瓜中加入蒜末、辣椒油、盐、糖、醋、香油、味精拌匀，撒上葱花。
营养指数：★★★★
妈妈喂养小贴士：这道菜也可以炒着吃。 另外，蚕豆还有健脾利湿的功效，所以适合宝宝午餐吃。
4、蒸红薯
主料：红薯200克。
做法：将红薯洗净去皮，切成长条备用。 将红薯条放入碗中，将碗放入锅中蒸至熟，取出晾凉即可食用。
营养指数：★★★★
妈妈喂养小贴士：红薯含有丰富的膳食纤维。 多吃它们可以预防婴儿便秘。 红薯含有胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等十多种微量元素。 它们的营养价值很高，被营养学家称为营养均衡的保健食品。 被称为最好的健脑食品。
儿童营养食谱推荐
1.汤面
材料：熟面条1/2小碗，黄瓜1/8根，酱油适量。
制作方法：（1）将黄瓜切成细条。
(2)清汤烧开后，加入少量盐调味。
(3)将煮好的面条和黄瓜放入碗中，淋上(2)。
2.菠菜银鱼面
材料：面条一小碗，菠菜一把，鸡蛋一个，小银鱼适量。
制作方法：（1）先将面条和菠菜切段（长度约2～3厘米）。
(2)将面条段、菠菜段和小银鱼一起用中火煮沸
(3)将鸡蛋打散，加入煮沸的锅中，再煮5分钟，直至面条变成糊状。
3. 线鱼炒饭
材料：米饭 – 1/4碗，线鱼（罐头） – 1/5盒，胡萝卜，卷心菜，洋葱 – 一些，黄油 – 一些。
制作方法：（1）将胡萝卜、卷心菜、洋葱放入沸水中焯一下，切成小块。
(2) 锅内涂上黄油，加入(1)和鱼线煎炸。
(3)蔬菜炒至一定程度后，加入米饭和清汤。
(4)关火，煮2-3分钟。
4.南瓜拌饭
材料：（准备）南瓜1个，大米50克，白菜叶1片，盐、食油、高汤适量。
准备工作：（1）南瓜去皮后，取一小块，切成小块。
(2)白米洗净，泡在汤里，放入电饭锅中，待水烧开，加入南瓜子和白菜叶煮至米和瓜烂成糊状，加少许油和盐调味并服务。
特点：煮的时候微咸，很适合宝宝吃。 南瓜含有维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素和蛋白质，有驱除蛔虫、绦虫的作用。 本产品适合6-9个月以上的宝宝。
5. 七彩米饭
原料：米饭、西式火腿、胡萝卜、鸡蛋、豌豆等。
准备：（1）西式火腿、胡萝卜切丁，鸡蛋打散，调味，蒸熟后切丁。 大米煮成米饭。
(2) 将胡萝卜丁和豌豆丁放入油锅中煎至熟。 加入西式火腿丁和鸡蛋丁，略炒。
(3)倒入米饭，加少许盐和味精拌匀即可食用。
洋葱、蘑菇、青豆、胡萝卜、西式火腿、鸡蛋等也可以用来炒西式炒饭； 虾、新鲜扇贝、豌豆等都可以用来炒海鲜饭。
6、红薯饭
材料：红薯-鳟鱼30克-青菜1/2汤匙-米饭少许-水2/3碗-2-3汤匙。
制作方法：（1）红薯去皮切成0.5厘米见方的块，用水浸泡后用保鲜膜包好，加1汤匙水。 用微波炉加热约1分钟。
(2)将幼虫放入热水中焯一下。
(3)将米倒入小锅中，然后将水、加工好的红薯、鳟鱼和青菜放入小锅中一起煮。
7. 馄饨
材料：猪肉20克，干香菇1朵，馄饨皮2片，高汤2杯，韭菜、酱油各适量。
制作方法：（1）猪肉精切碎，泡发的香菇、韭菜沥干水分，切块，拌匀，制成馅料。
(2)包上馄饨皮，入汤中煮，加酱油调味。
(3)煮熟后取出，冷却后切成小块。
预防儿童近视的食谱
哪些食物有助于预防儿童近视？ 少吃糖、碳水化合物食物或过度煮熟的蛋白质食物会减少近视的发生。 吃太多糖会减少体内微量元素铬的含量。
摄入过多煮熟的蛋白质食物会导致体内钙代谢异常儿童营养菜谱，造成缺钙。 铬和钙这两种元素直接影响人体对眼内液压力的调节。 如果人体内铬和钙的含量处于正常平衡，眼压就能保持正常，从而预防近视。
因此，在日常膳食中，要少吃糖和过度煮熟的蛋白质食物。 并注意补充体内微量元素铬、钙。 富含铬的食物包括：豆类、小麦、鸡蛋、鸡肉、猪肉和黄油。 日常饮食中可以合理添加富含铬、钙的食物，通过饮食调整达到预防近视的目的。
食谱1
鸡蛋1个，牛奶1杯，蜂蜜1汤匙。
将鸡蛋打碎，调匀，加入已加热的牛奶中，小火煮沸，待温热，加入蜂蜜。
每日一次（作为早餐），加面包或馒头。
鸡蛋和牛奶含有丰富的蛋白质； 维生素、钙和磷。 它们混合得很好，易于吸收和消化。 注意与其他食物搭配食用，才能最大限度地发挥牛奶的营养价值。 也可以用豆浆代替牛奶，但豆浆中不能放鸡蛋，因为鸡蛋中的粘液蛋白和豆浆中的胰蛋白酶会失去一定的营养价值。 。
食谱2
枸杞10克，陈皮3克，桂圆肉10个，蜂蜜1汤匙。
将枸杞子和陈皮放入两层纱布制成的袋子中，与桂圆肉一起放入锅中，加适量水，文火煮30分钟，取出桂圆肉，汤温后加蜂蜜服下。
每天下午一次。
此方主要以补肝肾、健脾胃、安神气血、滋养目部组织为主。 以上四种口味均富含维生素、蛋白质、钙、磷等，是巩膜和睫毛肌肉所需的营养物质。
