如果经络不通畅，就会出现各种疾病。 如何打通经络，使气血充盈？ 中医以气血为核心，尤其以气为根本，八段锦应运而生。
这种体操是用来调节脏腑气血，恢复代谢功能，强身健体的。 它历来受到人们的喜爱，被比喻为精美的锦缎。 共有八个动作，故称八段锦。
1、练习八段锦需要多长时间才能打通经脉？
因人而异，所以你可以自己感受一下。 八段锦属于健身气功，不属于武术范畴。 达不到“打通任督脉，练绝世武功”的效果。 主要是通过呼吸、身体活动、意识的调节。 达到强身健体、防病治病的目的。
中医认为，人体经络堵塞，容易引起疼痛。 经络打通后，可以祛除风、寒、湿、痰、瘀等各种邪气，使气、血和各种营养物质在经络中正常循环，输送到人体。 保持五脏六腑、四肢骨、五识九窍的能量平衡，全身就会放松，就不容易生病。 也就是说，当你练习八段锦，感觉身体变好时，就是经脉慢慢打通的过程。
2、练八段锦后多久会湿透？
一般建议练习八段锦后0.5-1小时洗澡。 如果你只是洗手和洗脸，那么任何时候都可以进行。 因为洗脸和洗手只是让身体的一小部分接触到水，所以不会产生任何影响。 但练习八段锦后，不能立即洗澡，因为身体出汗。 此时毛孔已完全张开。 无论水是冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成损害。 影响。 从长远来看，这会对骨骼和关节造成损害。
3、练八段锦后多久可以吃饭？
0.5-1小时后。 因为刚练完八段锦时，大部分血液集中在四肢肌肉和呼吸系统，而消化器官的血液相对较少，消化吸收能力较差。 运动后消化功能需要一段时间的调整才能逐渐恢复正常。 立即食用很容易引起肠胃功能紊乱，出现呕吐、消化不良等情况。
4、八段锦锻炼需要多长时间才能见效？
八段锦有八个动作。 每个动作都可以调动身体的不同部位进行运动。 每个人练习八段锦的初衷都不同。 有些人只是想锻炼身体，而另一些人则想减肥。 治疗某些慢性病，很多人坚持3-6个月后才发现身体有明显改善。 每个人都想得到不同的效果。 只要你坚持练习，并以正确的方式练习，你的身体会告诉你你得到了什么。
5.入门国运动版演示动画，一学就会
起始姿势：先练腿，左脚分开与肩同宽站立，微蹲，手掌在腹前成半圆；
接下来，调整呼吸：吸气几次，呼气几次，让身心平静。 中文版的每一招还原基本都是这个姿势。
第一种：双手执天理三劲
（实际速度慢2-3倍）
【实践】
两掌五指分开，交叉于腹前，伸直双腿，两掌抱于胸前，掌心向上旋转，抬头目视前方，然后掌停，目视前方。 膝盖微曲，双臂放下，手掌举至腹前。 如此上下进行，共6次。
【工作要点】
掌根须用力向上推，与白黄领配合，体内的气气才能上升。 同时手臂与耳朵的位置基本平行，让背部形成捏脊动作，就说明到位了。
“双手捧天”是指胸腹向上抬起，腰背舒展，使挂在脊椎上的五脏六腑、三焦上提，三焦通畅，寒湿邪气排除。消除阴雨天气的浑浊空气。
同时，夹脊的动作也挤压了颈后的肩井穴和背部的高明穴。 整个督脉都感觉温暖起来，因为阳气瞬间被提升了。
第二种：像射秃鹫一样从左向右开弓
（实际速度慢2-3倍）
【实践】
1.左脚向左向前迈出一步，手掌向上交叉于胸前。 采取两足马势，如同弓箭从左向右射箭一样。 将右掌拉至右胸，左掌呈八字形（拇指、食指呈八字形，其余三指向后弯曲）向左侧推出。 将弓拉到最圆，眼睛就盯着你的指尖。
2、然后将重心向右移动，右手画弧线，左脚收回，并排站立，双掌置于腹前。 然后反方向做1次，共3次。
【工作要点】
从左向右打开弓不仅可以放松整个僵硬的肩膀和背部。 当食指伸到最大位置时，指尖会感到轻微麻木。 此穴为手阳明大肠经起始处的商阳穴。 它还可以拉伸沿着肩膀、颈部和整个手臂延伸的大肠经。 这项运动对便秘有好处。 对于腹胀的人有用。
第三式：调脾胃，单举
（实际速度慢2-3倍）
【实践】
支撑住左手的脚跟，将其向上举至头部的左上方，然后用右手的脚跟向下压。 然后将左臂放在腹部前面，做三次，左一次，右一次。
【工作要点】
撑天压地时，用力在掌根部，指尖方向要相反，以充分舒展大肠经。
双臂上下拉动，一松一紧，伸展、按摩脾胃，有利于消化吸收。 同时还能舒肝胆，疏泄肝气。 经常郁闷、生气的人可以经常做这个练习。
第四种：五劳七伤，回头看
（实际速度慢2-3倍）
【实践】
双腿微曲膝伸直，双臂向两侧伸直，掌心向上旋转，头尽量向后转，斜视左侧后方，稍停片刻。 手臂内旋回到两侧，双腿稍微弯曲，眼睛向前看。 做三遍，左一右。
第五式：摇头摆尾，排除内火
（实际速度慢3倍）
【实践】
1、右脚打开站立，双腿微屈，手掌向两侧抬起，双腿蹲成马步，双臂向腿部下垂，支撑在膝关节上方。
2、身体重心向右移动，靠在右脚背上，重心降低，用尾巴带动上半身向左旋转，穿过左脚背。 然后身体重心向后移动，上半身向后摆动并从右向左向前旋转，身体站起来。 做三遍，一左一右。
【工作要点】
尽量不要妥协，摆动身体时脖子和尾巴尽量长，而且动作要轻柔、缓慢、一致。 整个练习过程中颈部不要僵硬，也不要刻意后缩或抬高下颌，让颈部肌肉尽量放松和伸展。 如果觉得困难，就做两次，一左一右，然后慢慢增加次数。
经常出现上火、口腔溃疡、咽喉肿痛、长痘痘的人，多是由于火虚所致。 虚火浮于头面部，中下焦常寒湿。 如果经常做这个动作，可以将虚火上浮到丹田，温肾水。
第六式：双手攀足，强肾腰
（实际速度慢3倍）
【实践】
1、双腿伸直站立，双臂向前上方举起，掌心向前，目视前方。 双臂屈肘，掌心向下压至胸前，将掌心传至背后，沿背部向下揉搓至臀部。 同时，上半身向前弯曲，手掌沿着腿部运行至脚尖，伸直膝盖。 直视前方和下方。
2、两手掌向前抬起，脊柱随之抬高。 一上一下，共6次。
【工作要点】
双手按摩背部和下肢时要稍用力，因为按摩的部位是膀胱经，是人体最大的阳经。 想要有阳气，就必须调动这条经络。
当你把自己推起来时，需要用双臂共同托起身体，这样可以充分舒展前后经脉，使阴阳都得到滋养。
第七式：积拳怒目增强力量
（实际速度慢2-3倍）
【实践】
左脚向左迈出，踢脚成马步，双手握拳于腰侧，大拇指向内，拳眼向上。 左拳向前冲去，拳眼向上，怒目而视，左拳化作手掌，然后手腕旋转成拳，拳头从腰间收回。 做三遍，左一右。
【工作要点】
这个功法有很多细节，比如用脚尖抓地、用力出拳、睁大眼睛等，可以使肝气畅通，末梢气血流通，全身感觉良好。精力充沛。
第八式：背上诸病皆除
（实际速度慢2倍）
【实践】
1、抬起脚后跟马步鱼的做法，抬起头，停顿片刻，目视前方。 双脚后跟落下，地面轻轻晃动。 一起做一次，共做七次。
2、八段锦收拳式集结于此：最后两掌置于腹前，呼吸均匀，全身放松。
【工作要点】
脚跟的上升和下降练习身体平衡。 起身时要像在地上一样抬起来，用脚趾抓地，提肛收腹，使六腑气机处于紧张状态。 当它落下的时候，就如同山川地震一般，震动着脊椎和杜脉。
“背后七峰”是八段锦的收功功法，相当于引气归源。 完成一套完整的功法后，体内的气就会重新组织起来，不会散乱。
教学视频
一气传情温馨提醒：初学者在动作尚未熟练时，只需呼吸自然流畅即可。 不要故意呼吸或大声呼气。 尽量不要屏住呼吸，采用腹式呼吸。 当你对动作越来越熟悉，并在动作中“找到”呼吸时，你的身体就会受益更多。
【中医正确的饮食观念】
1、五谷杂粮、阴阳菜：严格执行，百病皆有保障！
一日三餐必须由谷物（玉米、小麦、大米、糯米、大豆）组成，每餐至少要有一种阴菜和一种阳菜。
相关学习链接：
2.身体不健康的饮食计划
A、调节脏器循环功能：
主要功能：修复脏腑，循环通便； 副作用：去浊水、浊气、浊便三浊，减肥或发胖。 抗癌之王，杀灭肿瘤细胞，尤其是红薯皮。 可治疗高血压、高血糖、血粘稠等。
B、血液净化功能：
主要功效：净化血液，减轻脏器负担，恢复脏器原有功能，使食用者远离肿瘤和心脑血管疾病，还可以美容塑身（减肥或增重）。
义
齐
经过
喜欢
请转发这篇文章给有需要的朋友，帮助更多的人。
让爱传递下去
……
