很多家庭都为一日三餐的食谱而烦恼。 今天我们为大家提供几套一日三餐的食谱，为大家每周的食谱安排提供参考。
一日三餐，家庭每周食谱计划A
周一一日三餐食谱
早餐：豆浆1杯、蔬菜肉类馒头100g~200g、橙子1个
午餐 宫保鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇鸡蛋汤包子
晚餐：红烧排骨、冬瓜、白菜、粉丝、彩椒、炒鸡蛋、红豆、稀饭、包子
周二一日三餐食谱
早餐甜牛奶、面包、果酱
中国米饭、四川鱼片、猪肉片、卷心菜、胡萝卜
晚餐猪肉片红烧茄子
周三一日三餐食谱
早餐：黑米粥、馒头片、荷包蛋
米饭、炒猪肝、炒黄瓜
晚餐米饭、红烧鳗鱼片、凉拌黄瓜
周四一日三餐食谱
早餐甜豆浆和鲜肉包子
中国米饭、青椒鸡丁、竹笋和蔬菜
晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片和黄瓜
周五一日三餐食谱
早餐粥、肉松、糖包、什锦咸菜
中国米饭、五香牛肉、自制豆腐、番茄和鸡蛋汤
晚餐：米饭、黄鱼、炒青豆、晚上饼干+牛奶
周六一日三餐食谱
早餐奶1袋、豆沙包100克至200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜
午餐 蒸鱼、芸豆肉片、白菜鸡蛋汤饭
晚餐：芸豆丝炒肉丝，酸辣萝卜丝汤。
周日一日三餐食谱
早餐奶1袋，馒头100克至200克，茶叶蛋1个，拌芹菜
午餐椒盐排骨白菜青椒香菜豆腐汤米饭
晚餐红烧茄子、红烧肝尖、油菜、海米汤、玉米面蒸糕
一日三餐家庭每周食谱 B 计划
周一一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、面包100克至200克、火腿25克至50克、生菜
午餐糖醋肉菠菜炒鸡蛋木耳牛奶汤冬瓜海肠卷
晚餐：酱炒肉丁、黄瓜丁、土豆、肉丝、生菜、绿豆、小米粥、千层饼、周二三餐菜谱
早餐奶1袋、花卷100克至200克、咸鸭蛋1个、什锦菜花
午餐：炒肉丝、素炒豆角、紫菜鸡蛋汤面
晚餐：红烧鱼片、白菜、豆腐、芹菜、肉丝、玉米面粥、包子
周三一日三餐食谱
早餐奶1袋、蒸糕100g~200g、酱鸡25g~50g、混合生菜
午餐腰果虾米醋焖绿豆芽番茄鸡蛋汤包子
晚餐：菠菜、虾皮、鸡蛋馒头、蒜泥、黄瓜小米面粥
周四一日三餐食谱
早餐 包子2至4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种配菜、梨1个
午餐：大米2到4两，鲜玉米1.5两，红烧鸡块，白菜油筋炒肉片，醋焖绿豆芽，西瓜
晚餐：大米1.5~3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、香菜炒肉丝、西红柿炖豆腐、苹果1个
周五一日三餐食谱
早餐：芝麻酱花卷2至4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种配菜、香蕉1根
午餐：米饭2~4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦片鱼、油菜丸子、番茄菜花、西瓜
晚餐：米饭1.5~3两、红薯1.5两、炒牛肉丝、肉丝菠菜、豆腐炖白菜、苹果1个
周六一日三餐食谱
早餐：豆腐1碗、烧饼100克至200克、酱油牛肉25克、香蕉1根
午餐红烧鸡块、韭菜苔炒鸡蛋、西葫芦豆腐汤、煎饼
晚餐蘑菇炖鸡蘑菇油菜番茄虾汤面
周日一日三餐食谱
早餐面食2至4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种配菜、香蕉1根
午餐：大米2到4两，鲜玉米1.5两营养中餐食谱，红烧猪肝，黄瓜，冬瓜丸子，什锦米丝，西瓜
晚餐：米1.5~3两，红薯1.5两，红烧带鱼，虾米香菇炒油菜，葱拌豆腐，苹果1个
一日三餐食谱家庭周食谱计划C
周一一日三餐食谱
早餐面食2至4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种配菜、橙子1个
午餐：米饭2到4两，鲜玉米1.5两，豆豉红烧鲳鱼，肉碎蘑菇红烧豌豆，炒红青椒，西瓜
晚餐：大米1.5~3两、红薯1.5两、红烧排骨海带、芹菜炒肉丝、春芽拌豆腐、猕猴桃1个
周二一日三餐食谱
早餐：豆包2至4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种配菜、橙子1个
午餐：大米2到4两，鲜玉米1.5两，蘑菇炖鸡，红烧三鲜，烤香菜，丝瓜，西瓜
晚餐：米饭1.5~3两，红薯1.5两，红烧带鱼，炒肝尖，黄瓜胡萝卜，二色番茄白菜，猕猴桃1个
周三一日三餐食谱
早餐面食2至4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种配菜、梨1个
午餐：大米2~4两、鲜玉米1.5两、红烧腐竹、面筋红烧青豆、土豆片红烧青椒、西瓜
晚餐：米1.5~3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、火锅豆腐、苹果1个
周四一日三餐食谱
早餐面食2至4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种配菜、苹果1个
午餐：米饭2~4两、鲜玉米1.5两、香菜炒里脊丝、火腿木耳、二色菜花、虾米烤扁豆、西瓜
晚餐：米1.5~3两、红薯1.5两、白菜砂锅丸子、鱼香肉丝、干芹菜、香蕉1根
周五一日三餐食谱
早餐 包子和草莓酱、牛奶或豆浆、煮鸡蛋1个、腌黄瓜
中餐：荞麦饭、香菇食品、菜心、糖醋带鱼、豆腐血丝瓜汤
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包、虾皮、冬瓜
周六一日三餐食谱
早餐牛奶（1杯）、馒头、腌黄瓜
米饭、葱油桂鱼、炒空心菜
晚餐：米饭、牛肉土豆、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤
周日一日三餐食谱
早餐面包、牛奶（或豆浆、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒菜丝（生菜、白萝卜、胡萝卜）
米饭、土豆红烧牛肉、炒青豆、金针菇、紫菜鸡蛋汤
晚餐：糖醋带鱼、炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子
