医药科学

不同月份孕妇食谱

怀孕第一个月：

主要营养素：叶酸

功能：预防胎儿神经缺陷

补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形。 这在怀孕早期尤为重要，因为早期是胎儿神经器官发育的关键。 孕妈妈应常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米、面粉等谷类食品，以及牛肝、菠菜、芦笋、豆类和苹果、柑橘、橙子等。膳食补充剂外，还可以口服叶酸片，保证每日所需的叶酸。

怀孕第二个月：

主要营养成分：维生素C、维生素B6

功能：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐

怀孕第二个月，有的准妈妈会发现刷牙时牙龈出血。 适当补充维生素C可以缓解牙龈出血。 同时可以帮助提高身体抵抗力，预防牙齿疾病。 生活中的维生素C来源于新鲜水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

提示：以上食物的烹调时间不宜过长，以免维生素C大量损失。

对于那些患有孕吐的准妈妈来说，维生素B6是孕吐的克星。 维生素VB6在麦芽糖中含量最高。 每天吃1-2勺麦芽糖，不仅可以抑制孕期呕吐，还可以让孕妇精力充沛。 富含维生素B6的食物有香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。 动物性食品中含有大量的瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。

怀孕第三个月：

主要营养成分：镁、维生素A

功能：促进胎儿生长发育

镁不仅对于健康的胎儿肌肉至关重要，而且还有助于正常的骨骼发育。 最近的研究表明，怀孕前三个月的镁消耗量与新生儿的身高、体重和头围有关。 镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全谷物中找到。 此外，镁对于准妈妈子宫肌肉的恢复也非常有利。

胎儿的整个发育过程都需要维生素A，尤其是保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。 怀孕前三个月，胎儿本身不能储存维生素A，所以孕妈妈必须有充足的供给。 红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的VA。

怀孕第四个月：

主要营养成分：锌

功能：预防胎儿发育不良

准妈妈本月需要增加锌的摄入量。 准妈妈如果缺乏锌，会影响胎儿在子宫内的生长发育，导致胎儿大脑、心脏等重要器官发育不全。 缺锌会导致孕妈妈味觉、嗅觉异常，食欲不振，消化吸收不良，免疫力下降，势必造成胎儿宫内发育迟缓。 富含锌的食物有牡蛎、牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻、红蛤等，其中以牡蛎含量尤其丰富。

提示：补锌也要适量。 日常饮食中补锌量不应超过45毫克。

怀孕第5个月：

主要营养成分：维生素D、钙

功能：促进胎儿骨骼、牙齿的发育

怀孕第五个月后，宝宝的骨骼和牙齿生长得很快。 这是一个快速钙化时期，对钙的需求量急剧增加。 因此，从本月开始，牛奶、孕妇奶粉或酸奶将成为准妈妈们日常补钙的必备品。 另外，还应该多吃以下容易吸收钙的食物，如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。此外，准妈妈每天还应该补充钙质。 。 需要注意的是，整个孕期都要持续补钙。

当然，仅仅补钙是不够的。 维生素D可以促进钙的有效吸收。 孕妈妈应该多吃鱼和鸡蛋。 此外，日光浴也可产生VD。 孕妈妈可以适当晒太阳，但首先要做好防晒工作。 工作。

怀孕第6个月：

主要营养成分：铁

功效：预防缺铁性贫血

此时，准妈妈和胎儿的营养需求猛增。 许多准妈妈开始出现贫血症状。 铁是构成红细胞的重要元素之一，所以本月要特别注意铁的摄入量。

为了避免缺铁性贫血，准妈妈要注意膳食准备，有意识地吃一些含铁丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。也可以每天口服硫酸亚铁0.3-0.6克。从这个月开始。

怀孕第7个月：

主要营养素：“脑黄金”

功能：保证宝宝大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质一起被称为“脑黄金”。 “脑黄金”对于怀孕第一个月的准妈妈来说具有双重重要性。 首先，“脑黄金”可以预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生体重。 其次，此时胎儿的神经系统正在逐渐完善，身体组织尤其是脑细胞的发育速度明显快于孕早期。 摄入充足的“脑黄金”可以保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

为了补充足够的“脑黄金”，孕妈妈可以交替食用富含DHA的物质，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等富含天然亚油酸和亚麻酸的坚果。 食物中，除了海鱼、鱼油等，这些食物富含胎儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有健脑、益智的作用。

怀孕第8个月：

主要营养成分：碳水化合物

功能：维持身体热量需求

怀孕第八个月，胎儿开始在肝脏和皮下组织中储存糖原和脂肪。 如果此时碳水化合物摄入不足，就会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒。 因此，怀孕第八个月应保证热量的供给，并增加主食的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要吃400克左右的谷物。 ，对于保证热量供应、节省蛋白质具有重要意义。 另外，除了米面等主食外，还应添加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第九个月：

主要营养成分：膳食纤维

功能：预防便秘、促进肠道蠕动

怀孕后期，胎儿的成长给准妈妈带来了负担，容易出现便秘。 由于便秘，可发生内痔和外痔。 为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈妈要注意摄入足量的膳食纤维，促进肠道蠕动。 全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜和水果都含有丰富的膳食纤维。 孕妈妈还应该进行适当的户外运动，养成每天定时排便的习惯。

怀孕第10个月：

主要营养素：硫胺素（维生素B1）

功能：避免产程过长、难产

最后一个月要补充各种维生素，充足的铁、钙，还有充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，这是最重要的。 如果硫胺素不足，很容易引起准妈妈呕吐、疲劳、体质虚弱等症状。 还会影响分娩时子宫收缩，延长产程，造成分娩困难。 海鱼中硫胺素的含量比较高。

容易流产的食物和对胎儿有害的食物

容易流产的食物：

1、螃蟹：味道鲜美，但性寒，有活血化瘀的作用，所以对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。

2、甲鱼：虽有滋阴补肾的功效，但甲鱼性味咸寒，疏通血脉、散瘀作用较强。 因此，它在堕胎方面有一定的缺点，尤其是龟板的堕胎力比。 甲鱼肉比较坚韧。

3、大麦：是一种与药物、食品同源的物质。 中医认为，其滑而锋利。 药理实验表明，大麦对子宫平滑肌有兴奋作用，可促进子宫收缩，从而有可能诱发流产。

4、马齿苋：既是草药，又可以当蔬菜吃。 其药性性寒、滑。 实验证明，马齿苋汁对子宫有明显的刺激作用，可使子宫收缩次数和强度增加，容易引起流产。

对胎儿有害的食物：

5、罐头食品：罐头食品在制作过程中添加了一定量的添加剂，如人工色素、香精、防腐剂等，虽然这些添加剂对健康成年人影响不大，但孕妇过多食用会对身体产生不利影响。健康。 另外，罐头食品的营养价值不高。 经过高温处理后，食品中的维生素等营养成分都受到一定程度的破坏。

6、菠菜：人们一直认为菠菜含有丰富的铁质，有补血的作用，因此被视为孕期预防贫血的好蔬菜。 其实，菠菜含铁量并不多，但含有大量草酸。 草酸会影响锌和钙的吸收。 孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。

7、巧克力与山楂：过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，从而影响食欲。 结果将是体重增加和缺乏必要的营养。 孕妇比较喜欢吃酸的食物，所以山楂​​就成了首选的水果。 山楂对子宫有兴奋作用。 孕妇吃太多会引起子宫收缩，可能会导致流产，所以要少吃。

8、猪肝：芬兰和美国都给孕妇建议少吃猪肝。 这是因为现代饲料中为了使牲畜快速育肥而添加了过多的育肥剂，其中维生素A的含量很高，导致其在动物的肝脏中积累。 孕妇如果吃太多的猪肝，大量的维生素A很容易进入体内，对胎儿的发育非常不利，甚至会导致畸胎。

9、保质期长的土豆：土豆含有生物碱。 马铃薯存放的时间越长，生物碱含量就越高。 过多食用这些土豆会影响胎儿的正常发育，导致胎儿畸形。 当然，人与人之间差异很大，并不是每个人吃了之后都会出现异常情况。 不过，孕妇最好不要吃，尤其是存放时间较长的土豆。

10、热性调味品：孕妇吃八角、花椒、花椒、肉桂、五香粉等热性调味品，很容易消耗肠道水分，胃肠分泌减少，引起肠道干燥、便秘。 发生便秘后，孕妇必须屏住呼吸才能排便孕妇产后食谱，这会增加腹压，压迫子宫内的胎儿，很容易导致胎儿烦躁、早产等不良后果。

11、味精：味精的主要成分是谷氨酸钠。 血液中的锌与其结合并通过尿液排出。 味精摄入过多会消耗大量锌，导致孕妇缺锌。 锌是胎儿生长发育所必需的，因此孕妇应少吃。

12、桂圆、荔枝：性温，易引起胎热。

13、石榴：贫血者应少吃。

14、腌酸菜：含有亚硝胺，可导致胎儿畸形。

15、西瓜：每天吃水果不宜超过250克。 适量吃西瓜，因为西瓜是利尿剂，容易引起孕妇脱水。

16、喝浓茶：英国一位医生发现，茶叶中含有大量氟化物。 一杯浓茶的氟化物含量可达1.25毫克。 如果用来喂养怀孕的老鼠，会发现生下的老鼠有骨骼畸形。 虽然氟化物对胎儿的危害尚未确定，但最好不要喝浓茶。 怀孕期间喝浓茶不仅容易患缺铁性贫血，还会影响胎儿的营养供应。 因为浓茶中含有咖啡因，还会使心跳加快、排尿次数增多，增加孕妇心脏和肾脏的负担，危害妈妈的身体和健康。 胎儿健康。

17、喝咖啡、可乐类饮料：咖啡、可乐的主要成分是咖啡因、可乐定等生物碱。 咖啡因和可乐定是刺激中枢神经系统的药物。 据测定，一瓶340克的可乐类饮料含有50至80毫克咖啡因。 如果一次饮用含咖啡因超过1克的饮料，就会引起中枢神经系统兴奋，表现为烦躁不安、呼吸加快、肌肉无力等。 震颤、心动过速、早搏、失眠、眩晕、耳鸣等。即使服用不足1克，也可能因刺激胃粘膜而出现恶心、呕吐、头晕、心悸、心前区疼痛等中毒症状。 胎儿对咖啡因特别敏感。 咖啡因能很快穿过胎盘，作用于胎儿，对胎儿造成不良影响。 给怀孕老鼠注射咖啡因的实验表明，后代容易出现腭裂、脊膜膨出、脊柱裂、无下颌、无眼、骨骼异常、身材矮小、四肢畸形等现象。 为了下一代的健康，孕妇应谨慎或避免饮用咖啡和可乐类饮料。

18、饮酒：研究表明，孕妇饮酒是造成婴儿畸形、智力低下的重要原因。

这是因为任何微量的酒精都可以毫无阻碍地穿过胎盘进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度与母体内的酒精浓度相同。 法国一位医生曾观察过127名酒瘾妇女所生的孩子，发现他们都有共同的缺陷：单眼皮，甚至双眼皮都不明显，鼻子扁平，内眼角外翻，脸型扁而窄。 。 鼻沟小而模糊，上唇薄而紧，下巴短。 这类因酒精中毒而面部发育不完全的孩子约占饮酒母亲所生孩子的1/3。 更严重的是酒精对大脑和心脏的危害。 大约30%的孕妇婴儿心脏病是由饮酒引起的。 孕妇饮酒过量导致婴儿产后不久死亡的情况并不少见。 死亡婴儿的尸检结果显示，他们的大脑不仅比正常婴儿小，而且发育不全或明显畸形。 许多国家对胎儿时期酒精中毒的儿童进行智力测试，发现他们的智商低于平均水平，大多表现出反应迟钝、智力低下或白痴。

改变饮食可以帮助你生一个漂亮的宝宝

1.改善暗肤色：

有些父母皮肤黝黑，所以孕妇可以多吃富含维生素C的食物，如西红柿、葡萄、柑橘、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、罗克斯洛、鲜枣等蔬菜和水果，尤其是苹果。最好的。

2.告别粗糙皮肤，拥有好视力：

孕妇可多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、西红柿、绿色蔬菜和干果等。 其中，鸡肝中含有维生素A最多。胡萝卜还可以促进血红蛋白的增加，从而提高血液浓度。 是中国人常用的补血佳品。

3.培养乌黑闪亮的头发：

如果父母的头发过早变白或出现黄化、脱落的迹象，孕妇可多吃含维生素B的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、海带、核桃、芝麻等。和玉米。 和绿色蔬菜一样，这些食物可以改善儿童的头发质量，使头发不仅浓密、乌黑，而且有光泽。

4、让孩子长高：

如果父母个子不高，应多吃富含维生素D的食物，如虾米、蛋黄、动物肝脏和蔬菜等。

5. 益智、滋养、强健大脑：

孕妇在怀孕期间应多吃一些富含碘的食物，如海带等海产品，以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。

另外，孕妇在孕期饮食和生活中还应注意以下几点：

1、孕晚期是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。 在此期间，孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、维生素的摄入。 应多吃奶、蛋、瘦肉、肝、鱼、豆类和蔬菜，保证食物供应充足。 酱油有利于胎儿的发育。 智力发展。

2、钙和维生素D的摄入要充足。 孕妇严重缺钙会影响胎儿骨骼和牙齿的结构，甚至可能导致胎儿畸形。 注意补充铁等微量元素，经常吃蔬菜、虾等。

3、蜂蜜是孕妇极佳的保健品。 孕妇经常食用蜂蜜，不仅可以补充各种营养成分，还能润燥、缓解便秘，使孕妇心情舒畅，增强机体的消化吸收功能。

4、还有一些食物孕妇不宜吃，如：生冷、坚硬的食物，如香蕉、石花、木头等； 辛辣食物，如：肉桂、胡椒、丁香、花椒； 影响性功能的食物，如荸荠、兔肉、蕨菜、火麻仁等。

坐月子，女人重生的机会

坐月子是女人一生中改善身体状况的最佳时期。 如果坐月子期间坐姿不正确，会给以后的健康埋下隐患。 中国人非常注重坐月子。 不要以为这是迷信。 其中很多都是有道理的。

1、生活中要注意以下几点：

1、一定要休息一个月或者一个半月。 产后两周，除了吃饭和上厕所之外，其余时间都必须卧床休息。 如果经常坐着或站起来走动，可能会导致子宫脱垂。

2、准备两三片白纱布，宽度约为30—40厘米，长度可以在腹部缠绕12圈半。 产后应将腹带系紧，防止内脏下垂。 内脏下垂会导致妇科疾病，还有小腹突出、体形难看。 佩戴收腹带还可以改善产前小腹的明显状况。 腹带不能用普通的裤子和腹带代替。 因为它们不仅无效，而且适得其反。

3、前两周只能用温酒洗澡。 方法是将水和米酒各半烧开，加少许盐，用毛巾浸湿，拧干，擦在身上。 从第三周开始就可以洗澡，满月后就可以洗澡了。 （自然出生）

4、洗脸、刷牙时，请使用开水并温热后再使用。 可以使用护肤品。

5、严禁洗头。 因为头皮不能着凉。

6.不能抱小孩。 否则，可能会出现内脏下垂。 喂奶时可以侧卧。

7、不要给儿童洗澡，否则可能会引起腰酸、手脚麻木。 因此，给孩子洗澡的时候，就交给LG等人去做吧。

8、有一个安静、舒适的环境。 阳光太强烈时，拉上窗帘以保护眼睛。 不要吹气，因为产后全身毛孔都张开了。 吹气很容易引起头痛和关节痛，所以不要使用风扇。

9、坐月子期间不要爬楼梯，产后六个月内不要提重物，以免内脏下垂。

10.不要流泪，否则你的眼睛会过早衰老，并可能发展成青光眼或白内障。 少看书、报纸和电视，一定要让眼睛得到充分的休息。

2、饮食上要注意以下几个方面：

1.少食多餐。

2、产后半个月内严禁喝水、饮料和汤，也不允许喝牛奶。 因为你会喝大量的水，你会变胖，以后还容易得风湿病或者神经痛。 可以用煮好的米酒代替水（商店里买瓶装的米酒）。 方法是将几瓶米酒倒入锅中，盖上锅盖，大火煮沸15分钟以上。 然后将煮好的米酒水放入保温瓶中备用。

3、忌食盐、生冷、酸味食物。 （这是有原因的，很长，我就不细说了。）

4、半个月内避免吃蔬菜、水果。 可以吃一些胡萝卜。 坐月子期间应该吃水分含量低的水果。

5、半个月内禁止吃鱼、肉。 可以多吃肝脏等，因为疲惫的身体无法充分吸收鱼肉中的营养，过多的营养只会增加身体的负担，造成“虚而不补”的现象。 您应该在第三周开始服用。

6、用麻油、姜、黄酒来烹调食物。 生姜需要爆破。

-结尾-

发行/邵建标

点评/叶志华