今天小编给大家推荐以下一周减肥食谱。 每个食谱都包含不同种类的食物，以保证多种营养素的摄入。 一周快速减肥饮食计划，以谷类为主食，蔬菜、水果等低脂食物为辅，美味的副餐满足你的口腹之欲。

周一减少水肿

早餐：薏仁粥1碗+黄瓜1份+枸杞30克（泡水喝）

午餐：黄花菜1份+米饭半碗

晚餐：蔬菜汤1碗+米饭1小碗+枸杞30克（泡水喝）

这天的菜谱主要是用枸杞水来消水肿，比较适合周一食用。 因为周末，人们难免会大吃大喝，或者熬夜，很容易导致体内水分滞留，造成水肿。 这个食谱可以帮助解决水肿问题，让减肥计划进行得更顺利。

周二排毒和消脂

早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯

午餐：1小碗玉米粥+1碗番茄牛肉饭

下午茶：草莓5个

晚餐：菜花水煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗

这天吃的燕麦片和玉米粥属于高纤维、饱腹感、低热量的饮食，而西兰花和西红柿则可以加快肠胃蠕动，帮助排除体内毒素。

周三健康瘦身餐

早餐：1杯咖啡+1个苹果

午餐：米饭1小碗+素红扁豆1份+炒菜1份+冬瓜汤1碗

晚餐：鸡肉1份+烤胡萝卜1份+冷芹菜1份

星期三是一个非常重要的日子。 经历了前两天的疲劳之后，接下来的几天我们还要面对工作和生活的挑战，所以一定要吃好，不要造成体重增加。 鸡肉非常适合女性减肥期间食用。 与猪肉、羊肉等肉类相比，鸡肉低脂肪、低热量，肉质更加鲜美细嫩。

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周四营养均衡

早餐：1块新鲜奶酪+1个荷包蛋+2片火腿+1杯无糖番茄汁

午餐：红烧牛肚1盘+炒青菜1盘+蘑菇鸡汤1碗

晚餐：烤鸡翅1个+竹笋沙拉1盘+无糖豆浆1杯

这可以说是一周中吃得最好的一天，包括各种肉类。 但不用担心，营养学家对这种组合有自己的科学依据。 这个食谱不仅可以满足大家吃肉的欲望瘦身早餐食谱，而且不会导致体重增加。

周五暖胃瘦身

早餐：黑米核桃粥1碗+芹菜拌百合1份+枸杞30克（泡水喝）

午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯

晚餐：党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯

这一天的菜单重点是调节胃的健康。 经过几天的肠道清理和排毒，肠胃需要滋养。 其中党参具有补中益气的功效，对养颜、养生有明显作用。 在花草茶的配合下，可以充分发挥减肥、消脂的功效，使体重不断减轻。

周末轻松减肥

早餐：酸奶1份混合水果沙拉+燕麦片1碗

午餐：1碗蔬菜蘑菇汤+1份田园沙拉+1个土豆+1个煮鸡蛋

晚餐：三文鱼1份+蒸蔬菜1份

零食：任何水果

结束了前五天的工作，相信大家都想在家好好休息一下，不想花那么多时间做饭。 这个菜单是最好的选择。 既能保证一天的营养供应，还能继续减肥计划，还能满足吃零食的小欲望！

即使你想快速减肥，你也必须注意每天的膳食，合理安排每顿吃的食物，控制每天摄入的总热量。 每天无论选择吃什么，总热量都不能超过标准，这样你就能在一周内实现快速减肥。 目的是在不伤害身体的情况下减肥。 以上菜单可以作为参考。 另外，还可以添加一些杏仁等坚果作为零食。