很多妈妈在产后都会出现乳汁分泌不足或不产奶的情况。 除了掌握催乳的按摩护理技巧外，月嫂更重要的是掌握催乳的按摩护理技巧和催乳的食疗。
那么接下来我们就为大家推荐几款靠谱的降奶汤。
1.花生猪蹄汤
原料：
花生少量，猪蹄1个，红枣5颗，盐少许。
实践：
1、花生提前用水浸泡半小时以上。 不建议放太多。
2、红枣洗净去核备用。 红枣要打碎煮烂，这样里面的营养成分才能充分溶解。
3.首先将猪蹄洗净，放入冷水锅中煮，将猪蹄中的血水煮掉。 锅中加入冷水也可以煮出肉腥味。
4.准备一个砂锅，放入足够的水。 熬汤时，一次加足量的水。
5、加入猪蹄、花生和红枣，用中火煮至砂锅沸腾，然后慢慢撇去上层的浮沫，转小火煮两个半小时左右，煮至猪蹄熟透。猪蹄又脆又嫩，加点盐调味就可以了。
（花生猪蹄汤）
推荐理由：
花生有助于补气血，而猪蹄则富含胶原蛋白。 猪蹄有“滑行”作用，有助于乳腺打开，让乳汁顺利流出。 红枣有助于补气血，所以三者结合起来有非常好的泌乳效果。
2、丝瓜肉片汤
原料：
丝瓜1个、猪肉100克
实践：
丝瓜洗净，去皮，切片
将猪肉切片，用少许盐和淀粉在切片上涂上淀粉。
锅里放少许油，烧至70%左右，加入肉片翻炒
待肉片变白后，加入丝瓜片，翻炒片刻，加适量水，锅烧开后加盐。
（丝瓜肉汤）
推荐理由：
对水肿、乳汁不通有治疗作用。 富含多种维生素，具有促进泌乳的作用。 对于妈妈们的康复也有很大的帮助。
3. 木瓜花生大枣汤
原料：
木瓜750克，花生150克，大枣5枚，冰糖适量
实践：
1.木瓜去皮、去核、切块。
2.将木瓜、花生、大枣和水放入锅中，加入冰糖，待水沸腾后小火煮2小时。
推荐理由：
木瓜营养丰富，味甘，性平。 具有健胃、助消化、滋补、催乳等作用。 而且，木瓜中的凝乳酶具有催乳作用。 哺乳不足的妈妈经常食用木瓜，可以增加产奶量。 花生营养丰富，营养丰富，营养丰富。 它们俗称长寿果。 具有醒脾和胃、润肺化痰、益气理气、润肺利水的功效。 大枣补脾、养血、安神。
4、黑米胡萝卜红枣粥
原料：
黑米适量，胡萝卜适量，红枣5颗。
实践：
1、黑米提前用水浸泡两个小时。
2.胡萝卜去皮、洗净、切块。
3、所有材料加入适量的水，置火上，用大火煮沸。
4. 关小火，继续煮约45分钟，直至米粒膨胀开花，粥变得粘稠。
（黑米胡萝卜红枣粥）
推荐理由：
黑米、红枣可以补益气血、健脾益肝； 胡萝卜含有丰富的维生素A，可以帮助缓解便秘，缓解产后女性很常见的便秘。 大肠与肺气相表里，大便不畅，肺气就容易郁结。 此粥对于调节人体的新陈代谢，使气血通畅，从而有助于母乳的顺利产生有很大的帮助。
5、乌鸡汤
原料：
乌鸡（或柴鸡）1只，枸杞少量，香菇少量，葱、姜、盐适量。
实践：
1、将鸡肉洗净，去掉内脏和鸡油； 将葱切段，姜切片。
2、枸杞用水泡软； 将锅放在火上加适量水和料酒烧开，放入鸡肉焯去血沫，捞出备用。
3、焯水的乌鸡用清水洗净，去掉血沫； 加入葱、姜、料酒，大火煮沸。
4、撇去浮沫，转小火煮1小时； 用勺子撇去鸡汤上的油脂。
5.加入枸杞和蘑菇，再煮10分钟。 转移到碗中并加盐调味。
（乌骨鸡汤）
推荐理由：
乌骨鸡或柴火鸡是非常传统的哺乳食材。 它富含多种微量元素，具有补气健脾的功效，对于女性产后的恢复也很有帮助。
6、鲫鱼汤
原料：
鲫鱼1条，葱、姜、盐适量。
实践：
1、鲫鱼洗净，用厨房纸吸干水分，姜、葱切片。
2.锅中加入油，将鱼煎一会儿。 煎好的鱼加入适量开水。
3.加入准备好的洋葱片和姜片。
4、大火烧开，小火煮20分钟，出锅时加入适量盐。
（鲫鱼汤）
推荐理由：
中医认为，食物有阴阳之分，而鲫鱼是性温阳的食物，有益气、血、肾。 鲫鱼的蛋白质分子很小，容易消化吸收。 适合肠胃疾病较弱、易受寒邪侵袭的产后妈妈。
7、豆腐鲫鱼汤
原料：
鲫鱼1条（约250克），豆腐250克，植物油、料酒、葱花、姜片、盐适量。
实践：
1.豆腐切成5厘米厚的片，放入沸盐水中焯水5分钟，沥干备用。
2、鲫鱼去鳞，抹上料酒和盐腌制10分钟左右。
3、锅中热油，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加入适量开水，小火煮30分钟，放入豆腐片，加盐调味，撒上配切碎的葱。
（豆腐鲫鱼汤）
推荐理由：哺乳效果1+1>2
豆腐滑嫩，鲫鱼鲜甜。 两者结合煮出的豆腐鲫鱼汤当然是非常美味的。 更棒的是，这汤的催乳效果惊人。 豆腐含有催乳所需的蛋白质，与催乳效果同样好的鲫鱼搭配，这道汤当然营养丰富。
8、冬瓜鲫鱼汤
原料：
鲫鱼1-2条，冬瓜，葱，姜，盐少许。
实践：
1、鲫鱼仔细清洗干净，葱、姜、冬瓜切小块。
2.将鱼放入冷水锅中，用大火煮沸，加入葱、姜，然后转小火煮。
3.当汤色变成乳白色时，加入冬瓜，调味，略煮。
（冬瓜鲫鱼汤）
推荐理由：补气血去水肿
产后妈妈会出现水肿的症状：一方面，子宫变大，影响血液循环，造成水肿。 另一方面，由于黄体酮的影响，身体代谢水分的能力变差，身体就会出现水肿。 因此下奶猪蹄汤的做法，产后饮食也应该帮助妈妈消除水肿。 哺乳鲫鱼与冬瓜搭配是不错的选择，有利于消除水肿。 而且冬瓜味道清香，有助于妈妈们的食欲。
我们正在帮助产后保姆和育儿修女
技能加薪微信公众号
长按下图即可加入产后。
▼
