【#教育##小学生健康食切菜#】小学生正处于身体发育的重要阶段，在饮食方面需要注意的地方很多，不仅要均衡饮食，还要注意避免垃圾食品。以下内容由©51考试网为大家准备。

如何设计小学生一日营养菜单？

早餐是一天中重要的一餐，因为上午孩子课比较多。所以营养占全天的35%：主要由肉类、牛奶、鸡蛋、糕点、蔬菜和水果组成。早上空腹喝20毫升加蜂蜜的温水，最好在20-30分钟内吃早餐。早餐好。每天按照食谱吃。如果有特殊情况，必须吃一个鸡蛋、一杯牛奶和半个苹果，一个面包代替。

午餐也很重要，占全天营养的40%左右。夏季最好选择清热开胃的食物。食物要保持新鲜，不要一次煮太多。不要一次买很多新鲜食材小学生营养餐，因为夏季食物容易变质。午餐加入适量的奶制品，有利于钙的吸收，增强抵抗力。如果天气炎热，可以在菜单中加入汤，有助于开胃，增加水分。饭前喝汤可以达到最佳效果。

小学生一日营养膳食_适合小学生的菜谱

晚餐吃七分饱，尽量不吃水果：早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃就没事了！晚上让胃肠道休息一下，避免吃太多太饱、难消化的食物！晚餐前后最好不要吃甜食，因为晚上活动量少，身体吸收不了，容易导致肥胖。

小学生一日营养食谱1

早餐：馒头加草莓酱，牛奶（或豆浆），1个荷包蛋，腌黄瓜。

水果：1 个夏季橙子或白萝卜。

午餐：荞麦饭、白菜香菇、糖醋带鱼、豆腐、血丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。

小学生一日营养食谱2

早餐：玉米馒头、牛奶（或豆浆）、卤咸茶叶蛋1颗、腐乳（1/4块）。

果实：枇杷（或龙眼仁）3-4个。

午餐：花生饭，肉末茄子，葱花土豆泥，鸭肉海带汤。

晚餐：苋菜粥、豆沙包子、榨菜肉丝。

小学生一日营养食谱3

早餐：苹果酱馒头、牛奶（或豆浆）、1个水波蛋、炒豇豆。

水果：香蕉1根（或黄瓜）。

午餐：两种米饭（黑米、标准米）、香菇黄百合木耳猪肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆粥、葱油饼、椒芹菜肉丝。

小学生一日营养食谱4

早餐：鲜肉包子、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋（半个）、炒三种蔬菜（生菜、白萝卜、胡萝卜）。

水果：梨一个（或西瓜一个）。

午餐：红枣饭、黄豆炖牛肉、炒青豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐：三鲜面（猪肝、火腿、黑木耳、平菇）、炒菠菜、青椒、土豆丝。

小学生一天营养食谱5

早餐：卤肉包子、牛奶（或豆浆）、炒菜丝（生菜、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。

水果：1-2 个猕猴桃（或桃子）。

午餐：红豆饭、魔芋烤鸭、红椒炒菜花、鱼头香菇冬苋菜汤。

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐布丁。

小学生一日营养食谱6

早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎蛋1个、卤豆腐。

水果：5-6个草莓（或李子）。

午餐：两种米饭（大米、小米）、五香鱼、七彩银线（豆芽、胡萝卜、生菜）、鸡腿菇、黑木耳、猪肝汤。

晚餐：玉米粥、蒸鸡蛋饼、鱼香肉丝。

小学生一日营养膳食_适合小学生的菜谱

小学生一天营养食谱7

早餐：芝麻卷、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个、豉汁凤尾鱼。

水果：苹果1个（或胡萝卜）。

午餐：金银米（玉米糁、标准米）、木耳笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜蓉韭菜、肉末炒豇豆。

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