大家好，我是煎蛋妈妈。

我知道疫情开始以来，很多妈妈都居家远程办公，不能出门，是不是都胖了不少？哈哈！

以前我写微胖女生穿衣搭配和瑜伽的时候，很多妈妈总是在评论区说感觉自己有点胖，想减肥但是实在提不起兴趣去运动，想知道有没有什么简单的减肥方法。

其实很简单，在“吃”上下功夫就好！我哺乳期结束后就用这个招数瘦了10斤，不用每天节食，最简单最不痛苦的减肥方法，快来看看吧~

不吃晚餐、苹果减肥法、酸奶减肥法、生酮饮食法、哥本哈根减肥法，这些方法都不管用！为什么这些方法不管用？我们来看看吧。

人体三大必需营养素是蛋白质、碳水化合物、脂肪，整天只吃苹果或者酸奶显然不足以充分补充营养，哥本哈根饮食和生酮饮食严重缺乏碳水化合物，过关！100%会反弹。

不吃晚餐、早餐和午餐并不是一个好主意，特别是对于上班族妈妈来说。如果你不吃一顿饭，其他两顿饭之间的间隔就会太长，你会非常饿，下一顿饭很容易吃得过饱。

而当你的身体感觉到你摄入的热量变少时，你的大脑就会给你发出指令：“主人现在处于困难状态，我们必须最大限度利用我们已经摄入的脂肪！”结果，吸收率就变高了，所以少吃可能反而会让你变胖。

网上流传的女明星饮食，比如一天吃一颗老干妈等等，不用我告诉你，你们都知道对身体有害吧？“为什么女明星这样吃看起来还很健康？”因为她们有专业的护理团队，在荧幕上都光彩照人。你们看得出她们身体里隐藏的危险吗？

优质食谱的条件

我认为，正确的减肥饮食方式应该同时满足以下几个条件：第一，要健康，而且要对身体无害甚至有助于改善生理状态。

第二，科学性。别人有用的减肥方法，我们能一味的模仿吗？当然不行。至少也要经过一些实验验证，普适性强，方法能用科学来解释，对吧？

第三，坚持很容易。要么三餐都吃水煮蔬菜和沙拉，问问自己，你能坚持吗？（我觉得能坚持下来的人，都不会点今天的推送）要么很难，每顿饭都要仔细思考烹饪方法，还能照顾到宝宝吗？所以要么好吃，要么做起来不难。

如果我想减肥应该怎么吃？

① 创造热量缺口，热量摄入小于热量消耗。假设我的基础代谢是1000大卡/天（基础代谢就是我一天什么都不做，躺在床上也要消耗这么多热量来维持身体正常运转），加上我其他的日常活动，算下来就是2000大卡/天。

如果我每天吃 3000 卡路里，我每天就会增加 1000 卡路里。如果我每天吃 2000 卡路里，我的体重将保持不变。如果我每天吃 2000 卡路里，我每天可以减掉 1000 卡路里。如果我想减掉一磅脂肪，我需要摄入 7700 卡路里。我需要这样吃七八天才能减掉一磅脂肪。

这里推荐一款叫Mint 的APP，里面有各种运动消耗的热量，各种饮食消耗的热量，虽然不是很准确，但是我们只要知道一个大概的范围就行了。

但全天摄入总量一定不能低于基础代谢啊！有些人急于求成，以为一天摄入2000大卡热量，自己只吃500大卡，一天就能减掉1500大卡热量，对吗？

上面说了，人是有基础代谢的，如果连基础代谢都达不到，那身体当然要罢工了，体重突然下降，随之而来的是月经不调甚至闭经，头发疯狂掉落，食欲不振，浑身乏力，失眠等等，总之身体没有一个好地方。

三种可行的减肥方法

①调整饮食结构，吃到八分饱就行。这种吃法最适合那些减肥没那么急于减肥，平时饮食也没那么健康的妈妈。每餐以蔬菜为主，其次是肉类，米饭最少。如果要喝汤，一开始就喝。

如果你是容易饿、嘴巴堵不住的妈妈，可以考虑吃抗饿粉。这个产品我是在秦岚那边了解到的。想喝奶茶或者吃零食的时候，吃一包，瞬间就饱了。

一袋只有11卡路里，比一根黄瓜还低，而且它的配方是0糖、0脂肪、0添加，富含维生素B17和果胶，不会缺乏营养，也不会引起便秘。

但我不建议当饭吃，只是在想吃零食或者高热量食物的时候用来解饿，喝这个会减少你的食量，但是我们还是要正常吃饭，维持基础代谢。

②轻断食。这种方法最适合饮食结构本来就比较健康，就是喜欢吃东西的妈妈。一种是5：2轻断食，平日正常饮食喝水，周末每天摄入不超过500大卡热量。

一种是8:16断食法，就是八小时内吃完三餐，剩下的16个小时只喝水。我试了两个星期，减了两公斤。虽然减的不多，但简单易坚持。

5:2间歇性断食是控制整周的总摄入量，但我不建议一周没有两天休息时间的妈妈们这样做，她们还是需要在工作时吃饱。8:16断食法则能更有效地燃烧脂肪，刺激生长激素，短期内改善糖脂代谢。

③谭维维的食谱。这个食谱适合想要快速健康减肥，但又不想食物太差的妈妈们。谭维维的营养师整理了食谱，有素食版和荤食版，妈妈们可以根据自己的需求选择。

这是我一个月瘦10斤的神奇食谱！菜品非常简单美味，一点都不饿，每天吃的很好，但是体重却下降了。食谱营养成分非常丰富。

今天就讲到这里，是不是很简单呢？另外，如果你有肠胃炎、慢性应激障碍、皮质醇紊乱、低血糖、糖尿病、孕妇、哺乳期妇女、厌食症妈妈，就不要尝试任何减肥方法了。

想要更快瘦下来，运动是最好不过的营养瘦身食谱，之前写过的一些矫正运动，比如骨盆前倾、富贵驼背，都是很好的有氧运动，既能减肥，又能练出好身材，如果觉得今天的内容有用，记得点个关注让我看看哦~

团购信息

商品名称：NU-LAX果蔬纤维粉 白金版 15袋*5.5g/盒 2盒

适用人群：孕妇、哺乳期妇女、2岁以上人群

团购价：原价278，团购价158元2盒

生产日期：2019年1月

保质期：2年

发货信息：工作日72小时发货，宁波保税仓发货，韵达/中通/圆通/百世随机发，全国包邮（内蒙古、青海、宁夏、甘肃、海南加15元邮费，湖北、温州、台州、新疆、西藏及港澳台不发货）

关于售后：本产品为跨境产品，产品一旦发货，非质量问题不支持退换货，需要填写收货人身份证信息和真实姓名，否则无法保证送达时效，介意请勿下标，敬请谅解。

特别说明：饭前以120ml温水服用。也可根据个人喜好加入牛奶或酸奶调整口味。服用后多喝水效果最佳。

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