1.产后减肥饮食

1. 健康豆腐

材料：豆腐，豌豆荚，黑木耳，金针菇，姜丝，葱。

调料：花生油，蚝油，生粉。

做法：豆腐切条，热水焯水。金针泡水，再热水焯水。豌豆荚和黑木耳切条备用。锅中热油，爆香。加入姜丝和葱花，再炒黑木耳和金针。加入豆腐、蚝油和少许水，小火焖煮约5分钟。关火前加入豌豆荚，转大火，用细淀粉勾芡。

功效：豌豆荚和黑木耳具有降低胆固醇的功效，而且富含纤维素。

2.哈密瓜盅

材料：哈密瓜，鸡蛋，胡萝卜，芹菜。

做法：将哈密瓜洗净营养瘦身食谱，从上部横切，去籽。将鸡蛋打散，加少许水。胡萝卜去皮，切成小丁。芹菜洗净，切丁备用。将胡萝卜和芹菜加入蛋液中，再倒入哈密瓜。将哈密瓜放入蒸锅，盖上锅盖，大火蒸至蛋液凝固。

功效：哈密瓜水分含量高，容易产生饱腹感，且纤维素含量高。

3. 醋拌莲藕

原料：莲藕、海带芽、胡萝卜。

调料：盐，酱油，白醋，果糖。

做法：莲藕去皮，切成薄片，用热水焯一下，捞出晾凉；胡萝卜去皮，切成小片。海带芽用清水泡发，用盐水洗净，用热水焯一下，用冷开水泡发，捞出沥干，切成小块。加入以上调料拌匀，即可食用。

功效：行气消积，利水。

4. 红烧海带

原料：大豆、海带。

调料：酱油，水，芝麻，八角，香油，糖，姜末。

做法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆浸泡3小时。将海带、黄豆及调味料放入锅内，炖煮20分钟至汤收干。将海带切成4厘米长的段，黄豆摆在海带上。

5. 蒸茄子

原料：茄子。

调料：油，蒜泥，酱油，白醋。

做法：将茄子对半切开，再切成长段。将油和水倒入大碗中，放入茄子拌匀。取出茄子装盘，盖上耐热保鲜膜，放入电饭锅或微波炉蒸至软烂。沥干水分，沾酱食用。

功效：蒸制耗油量少，蒸茄子不会损失其鲜甜，比水煮更好吃。

6. 凉拌海带芽

材料：干海带芽，枸杞，金针菇，嫩姜丝。

调料：麻油，香油，盐。

做法：干海带芽泡水，用热水焯一下，捞出晾凉。枸杞用电饭锅蒸5分钟左右，金针菇用热水煮至软，捞出。将所有材料加入一起拌匀，加入调味料即可。

功效：低热量又有饱腹感，对于减肥人士来说是不错的选择。

7. 蔬菜炖豆腐

材料：豆腐，豆芽，胡萝卜，香菇，青椒，葱花。

调料：盐，胡椒粉，麻油，米酒，生粉，高汤。

做法：豆腐切大块，加入高汤和调味料，小火煮约15分钟。胡萝卜去皮切丝，放入沸水中煮至软，捞出备用。另起一锅油，爆香葱花，加入香菇炒香，再加入胡萝卜、豆芽、青椒，略炒后浇在豆腐上。

功效：低油、高纤。

小编也给大家总结了产后减肥饮食的注意事项，一起来看看吧。

产后减肥的注意事项有哪些？

月子期间不宜减肥

产后女性处于最虚弱的状态，需要充分恢复。同时坐月子期间需要频繁哺乳、养育孩子，消耗大量体力。因此坐月子期间不要试图以任何方式减肥、恢复身材，这样会严重伤害身体。不过坐月子期间也要注意不要摄入过多高脂高糖高热量的补品，这样也会增加日后减肥的负担。

不要太严厉，逐渐减少食物摄入量

如果不是，你可以开始比保持健康体重时少吃一点。但不要严格节食——女性每天至少需要摄入 1,200 卡路里才能保持健康。（如果你正在母乳喂养，请查看我们的一些小贴士。你每天会比非哺乳妈妈燃烧更多的卡路里。）

首先，选择低脂、高纤维的食物。用健康的零食来缓解饥饿，比如新鲜水果，而不是抓起一块饼干，避免打开冰箱吃东西。另外，注意你的饮料，因为果汁和其他饮料可能含有惊人的卡路里。享受营养丰富、多样化的饮食可以帮助你更快地从分娩中恢复过来，并适应新妈妈的要求。对于普通女性来说，这意味着每天摄入 1,900 到 2,100 卡路里的热量。

不要过早锻炼

产后头两个月，身体比较虚弱，不太适合运动，两个月后等身体恢复后，妈妈可以从低强度的运动开始，逐渐增加运动强度，产后第六个月，就可以增加运动强度了。

饭前吃水果可以减肥

新妈妈产后一定要多吃水果，因为水果中丰富的维生素等营养成分可以加速肠胃蠕动，从而快速消耗掉多余的脂肪。不过，吃水果的最佳时间是饭前，因为饭前吃水果可以有效控制食量，避免暴饮暴食，从而减少热量在体内的堆积。

产后避免束腰

爱美是女人的天性，很多年轻妈妈特别在意自己的身材变化，以为产后收紧腹部有助于身材恢复，殊不知这样也可能给自己的身体带来意想不到的麻烦。年轻妈妈们在分娩前都会准备好收腹带、紧身裤，孩子一出生，就将自己从臀部到腹部紧紧裹住，连弯腰都困难。等到身体能够恢复运动了，就换上紧身裤，紧紧地绷在身上，希望身材能尽快恢复。但现实是，事情并没有按照计划进行，不仅没能恢复苗条的身材，还患上了恼人的痔疮。痔疮主要是因为紧身裤的压迫，进而阻碍了腹部器官的血液循环，导致腹胀、消化不良、便秘等症状。 很多年轻的妈妈都患有痔疮，但是却不知道痔疮只是危害之一。

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