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快速减肥食谱有哪些？ 很多减肥的人都会通过饮食来减肥。 其实这种减肥方法的效果还是非常明显的。 当然，吃正确的食物非常重要。 那么，快速减肥的秘诀有哪些呢？ 减肥食谱并不是不吃，而是科学吃。 下面就和小编一起来了解一下快速减肥食谱的奇妙瘦身餐，让你一周瘦10斤。

快速减肥食谱

食谱1

早上喝1杯水，约300毫升。

早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

早餐和午餐：水果1个。

午餐：大米100克，畜禽肝100克，海带100克，各类蔬菜100克。

下午和晚上：水果1个。

晚餐：大米100克，去皮海鲜100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂牛奶250毫升。

快速减肥食谱

食谱2

早上喝1杯水，约300毫升。

早餐：鲜牛奶400毫升，全麦面包100克。

早餐和午餐：水果1个。

午餐：大米100克，瘦牛肉100克，菌类100克，各类蔬菜100克。

下午和晚上：水果1个。

晚餐：大米100克，去皮海鲜100克，海带100克减肥瘦身餐，蔬菜100克。

睡前：豆浆250毫升。

食谱三

早上喝1杯水，约300毫升。

早餐：全麦粥100克，瘦肉包子100克。

早餐和午餐：水果1个。

午餐：大米100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，各类蔬菜100克。

下午和晚上：水果1个。

晚餐：大米100克，去皮海鲜100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：250毫升脱脂牛奶

请注意：

1、三个配方交替进行。 没有具体名称的食物可以自己混合，但一定要控制数量。

2、早上和下午最好吃两种水果。

快速减肥食谱

3、男性每天可补充50～100克主食或1～2个水果。

4、每天喝8到10杯水，大约两到三升。

5、烹饪时以蒸为宜，每天摄入的脂肪最好不要超过50克。

6、少用盐、酱油等调味品，适当加醋。

7、周末可以吃一些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食作为早餐和午餐的茶点，但晚餐的主食最好适当减少。

每天坚持1小时的体育锻炼。 最佳锻炼时间是15:00-17:00。 也可以安排在晚上，但要间隔饭后和睡前1小时。

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