性别男

初始重量：99kg

节食后体重：86kg

减重：13公斤

时间：三个月

方法：午饭后不吃饭+每晚深蹲（尽力而为）

年龄：29岁

我从小就非常喜欢食物。 我给大家描述一下减肥的过程是多么痛苦：

第一：开始节食后，你会发现每天晚上都盼着第二天早上。

第二：有可能你每一秒都在与食欲作斗争，在吃或不吃的边缘挣扎。 毫无疑问，这种痛苦会一直伴随着整个减肥过程。

第三：慢慢你会发现吃完饭就会出汗

第四：心情郁闷，除了吃以外对任何事都不感兴趣。

第五：烦躁易怒。 周围的噪音、奇怪的气味、天气的突然变化，以及其他一些你平时不会在意的小事，都会成为你愤怒的原因。

第六：随意的想法。 每天你都会想一些乱七八糟的想法，这些想法最多来自于对自己采取的减肥方法的怀疑和缺乏信心。

第七：内疚。 偶尔晚上吃一点东西可能会导致失眠。 这种失眠是由于难以接受自己的放纵而造成的。

第八：拒绝外界诱惑后的压抑感。 起初，你会因为拒绝一些朋友聚会、同事聚餐而感到沾沾自喜。 但到了后期，随着之前的痛苦不断加剧，这种诱惑就会成倍倍增。 你变得越来越难以抗拒。

第九：平台期的自我怀疑。 随着减肥时间的积累，你会发现体重变得稳定，不再减少。 你会怀疑自己的方法是否有效，最终导致减肥失败。 对这种情况的怀疑通常会在减肥之初出现。

第十：怕冷、心悸、出汗、头晕、恶心、饥饿引起的正常生理反应。 因为我通过节食减肥，逐渐加大运动量，所以这种感觉比较深。

以上可能还不够全面。 目前能想到的感触就这么多了。 最后说一下我自己的减肥感受。

第一：对于我来说，减肥是我做了两年的决定，断断续续，体重不断上升。 最终让我决定开始减肥的是孩子的出生和我辞职后找工作时面临的就业歧视。

第二：一开始就不要给自己设定太高的目标。 不要高估你抵抗疼痛的能力，也不要低估你为了减肥而必须承受的痛苦。 你必须明白，减肥不是一朝一夕的事情。 改变长期存在的饮食习惯、作息习惯需要花费很多时间。 我不否认大师一个月减重20公斤以上的案例减肥餐，但我要告诉大家的是，根据医生的建议，正常人一个月减重4到8公斤是正常的。 如果你不是太肥胖，比如三四百斤。 不要从一开始就将你的意志力扼杀在摇篮里，否则你将无法减肥。

第三：节食不是绝食。 这是两个完全不同的概念。 请自行区分。

第四：偶尔一个月没瘦下来是正常的。

第五：我这一个月的饮食是早餐一小碗豆腐，午餐一份米饭和一份蔬菜。 晚饭还没吃。

第六：节食减肥的过程更像是改变饮食结构，培养新的饮食习惯，适合我这样食欲旺盛的人。

第七：无论用什么方法，保持平静的心态最重要。 真正减肥的人不可能快乐。 他们每时每刻都在压抑自己的欲望。 你觉得谁能幸福呢？ 所以控制好自己的心态才是最重要的！ 我不记得有多少次我不得不躲在床底下哭泣。 也许是因为难以忍受的胃口，也许是因为巨大的经济和就业压力，又也许是因为每天减肥的过程折磨着我，心态崩溃了。 总之，减肥过程中一定要控制好自己的心态，一定要清醒地认识到，饥饿引起的抑郁是正常的。

朋友们，现在我已经减掉了30斤，四个半月的时间，我相信更好的未来在等着我。 虽然距离成功还很遥远，但我仍然充满希望！ 最后鼓励你的话：

只要有意愿，事情就能实现。 秦川终究是属于楚国的！

努力的人，老天不会辜负他们，三千岳家就能吞吴！