说实话，我是一个有减肥经验的人。 两个月瘦了20斤……但是对于运动质量我是半盲的……只知道如何给身体补充营养，但为了这个问题，特来求教。 懂的人可以参考一下^ω^。

锻炼塑造素质不仅限于运动，而是一种生活方式。 以下是一些建议。

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首先是饮食，我在这方面还是比较有经验的，毕竟我减肥时最注重的是肤色和皮肤。 我个人推荐食补，就是吃一些相对健康的食物，比如小米粥枸杞山药饼、燕麦核桃粥。 加紫薯饼…或者喝点健康的甜汤，银耳莲子红枣汤等等。（下面不是广告！不是广告！）后来忙着学习，就去了特百惠要买那种可以用来做饭的保温器。 杯子，300+一个，非常好用，可以用来煮粥、煮汤。 你可以晚上做，早上吃。 您也可以购买一个并尝试一下。 经常做汤也是温补的。

然后是例行公事。 你必须有一个有规律的时间表。 虽然你知道题主工作很累，但你还是要注意作息。 平时你那么忙，周末窝在家里肯定不行。 周末一定要有规律的饮食和规律的休息。 看看问题里那个说没时间的人。 我不相信去健身房。 一周总是半天，但你宁愿呆在家里。 说白了，我爸爸也是个大忙人。 如果不下雨的话，他每天早上 5 点就去附近的一所大学。 我早上跑步。 我个人不认为提问者比他忙…（我爸爸一向很自律紫薯山药糕，晚上11点睡觉，早上5点起床，坚决不熬夜玩手机而且不做一个低调的人，他承诺晚上睡觉前做10个仰卧起坐、50个俯卧撑、哑铃等练习。我个人很佩服他，因为我做不到……[笑又哭]他平日里也有工作。

还有锻炼。 主要问题是你的健康状况很差。 建议大家不要盲目购买装备。 瑜伽或散步都很好。 你可以慢慢地做每件事。 有条件的话太极拳确实不错。 不要以为只有老年人才能学太极拳。 但我个人认为瑜伽更适合这个话题。 可以从软件视频中学习简单的练习。 我推荐Leli Power APP（不是广告！）来记录步骤和各种视频来教授瑜伽或其他锻炼方法。

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就这样了。。我的手都僵硬了

摸摸我的热奶茶=^_^=