秋冬如何养生？
1、滋阴，注意多喝水。
干燥的秋冬季节，每天皮肤蒸发600毫升以上的水分，补水至关重要。 成人每天最少需要喝水量为1500毫升，秋季喝2000毫升可以保证肺部和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等目的，建议每天多喝水，但如果不口渴，一次性大量喝水就会违背生理需要，会起到相反的效果。 水分含量会超过人体所需量，细胞内的水分含量就会增加。 膨胀，最坏的结果会造成“水中毒”，危及生命。 正确的饮水量应根据个人的日常活动情况进行调整。 正常情况下，每天至少喝1.5~2L水。 每次喝水的量限制在 1 到 2 杯。
秋冬养生食谱
2. 穿着保暖
有的人粗心，天气变冷没有及时添加衣服； 有些人穿得少，也不扣上外套的扣子，只是为了好看。 天气寒冷，早晚风大时，腹部容易受凉。 尤其是脾胃虚弱的女性，一旦天气寒冷，就会出现胃痛、腹泻等症状。 这是胃肠道的自然反应。 最好也是最简单的方法就是多穿衣服，尤其是遮住腰部和腹部的衣服。 严格一点。
选择冬季服装的首要标准是保暖。 在众多的服装材料中，羊毛、氯纤维、腈纶、丝绸、醋酸粘胶棉的保暖性能最高，而尼龙、丙纶、涤纶的导热系数较高，不适合御寒。 衣服含有的空气越多，保暖性就越好。 厚实的羊毛织物和丝绸含有大量的空气，具有良好的保暖性。 特别是羊毛织物的毛孔不是直的，因此具有更好的保暖性。
3、早上喝盐水，晚上喝蜂蜜。
入秋后，你会经常感到口渴。 光喝白开水是无法抵御秋燥的。 人体内的水分很快就会蒸发或排出体外。 所以，应该是“早上盐水，晚上蜜汤”。 白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水就可以了。 这不仅是补充身体水分的好方法，也是秋季养生、抗衰老的食疗佳品。 还能预防秋燥引起的便秘，一石三鸟。
盐有清热、凉血、解毒的作用。 早上起床后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火补肾，保持大便通畅，改善胃肠消化吸收。 蜂蜜具有补虚、润燥、止痛、解毒的作用。 每天睡前服用10至20毫升蜂蜜，用温水冲服。 不仅能健脾胃、补气血，还能镇静、安神、除烦。 此外秋冬养生食谱，盐水、蜂蜜水也有防止血压升高的作用。 盐含有大量的钠，可能会导致血压升高，而蜂蜜的钾含量很高，有助于排除体内多余的钠。
4、注意饮食，预防秋燥
多吃清润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛、酸、甜或具有下肺气作用的水果和蔬菜，特别是白萝卜和胡萝卜。 虽然秋分期间养生的重点是多吃“酸”的水果和蔬菜，但也不宜吃得过多，以免肠胃积滞。 值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气氛愈发浓郁。 如果脾胃不好，经常腹泻，吃太多水果很容易诱发或加重病情。
对于运动员来说，每次运动后，应多吃一些滋阴润肺、生津生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，可以有效预防秋燥。 如果出汗多，也可以加点盐水。 百合可以很好地运用在秋分的药膳中，如：百合莲子汤、百合莲子瘦肉汤、银耳百合汤等。
5、洗澡时间不要太长
秋冬季节洗澡时间不宜过长。 这会导致皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥、发痒。 严重时还会引起皮肤皱纹和脱水。 建议洗澡时间为20分钟，淋浴时间为3至5分钟。 很多人都喜欢洗热水澡，尤其是一些有鸡皮肤的女孩，有“热水可以洗去鸡皮肤”的心理。 但事实上，过高的水温也会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。 建议洗澡水温在24度到29度之间。
秋冬季节洗澡不要太频繁。 很多人认为多洗会让身体更干净。 事实上，这样做只会让皮肤变得更加干燥，加剧皮肤瘙痒的问题。 这会导致表皮变弱，使其受到细菌和真菌的侵袭，从而引起其他皮肤感染。
6.多睡一个小时
中医认为，秋冬为阴令，秋收阴，冬藏阴。 所以，立秋三月，早睡早起，这才是养鸡之道。 冬三月，早睡晚起。 必须等待太阳，这是饲养和储存鸡的方法。 因此，秋冬养生时，注意收阴，改善睡眠质量，会收到事半功倍的效果。 “秋季早睡早起，冬季早睡晚起”是此时的主要睡眠养生之道。 具体睡眠时间，建议每晚海时（即9点-11点）休息，尽量在午夜（11点-1点）入睡。 因为紫时是阳气最弱、阴气最强的时候。 此时睡觉最能滋阴，睡眠质量也最好，往往能达到事半功倍的效果。
正常人的睡眠时间一般每天8小时左右，体弱多病的人应适当增加睡眠时间。 头的位置准确地位于北方，脚位于南方。 人体随时随地都会受到地球磁场的影响。 睡眠期间，大脑也会受到磁场的干扰。 人们睡觉时，应采取头北脚南的姿势，使磁力线顺利通过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，让睡眠更加香甜。 睡姿放松，弓形睡效果好，右侧卧负担轻。
7、多运动，防止秋季疲劳
为了避免中午感到疲劳并保持一整天的精力，大多数健身教练建议多做中等强度的运动，即让心率达到目标心率70%至80%的运动。 专家说：“听听你的身体在说什么。如果你处于压力很大的工作环境中，剧烈运动可能不会让你感觉好一些。最好做一下恢复性瑜伽，这样你的大脑就可以放松下来。”
健身专家表示，理想的日程安排是每周进行两到三次高强度锻炼，并结合瑜伽、步行或举重训练等强度较低的选择。 即使不累，有意识地伸展几次也会感觉很舒服。 伸展时，人体的胸部器官可以挤压心脏和肺部，有利于心脏的充分运动，可以让更多的氧气供应到各个组织和器官。
8、吃“果”而不吃“瓜”
民间有“秋瓜伤胃”的说法。 有些美味的瓜类，大多性寒。 吃多了会损伤脾胃，所以要适量。
但可以多吃一些“水果”。 梨可以润肺、化痰、止咳。 它们是秋季最推荐吃的水果。 苹果含有丰富的维生素和钾，不仅对心血管疾病患者有益，还能止腹泻。 桂圆具有滋补、强壮、镇静、补血的功效，特别适合夜间失眠的老年人食用。 葡萄能防止疲劳、益气、养血、强筋骨、健胃、利尿。
9、记得补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要作用。 机体抵抗外界侵袭时各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。 因此，在秋冬寒冷季节，别忘了每天服用维生素C片。 还可以多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，比如猕猴桃、橙子等。
为了保持呼吸道粘膜不断湿润，必须补充维生素A。 最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。 另外，经常吃一把核桃仁或葵花子，其中含有丰富的维生素E。
10、注意心理调节
秋冬养生食谱
秋季抑郁症的主要原因是秋季阳光较少，人体生物钟不适应日照时间短的变化，导致昼夜节律紊乱和内分泌紊乱，导致情绪和精神障碍。 他们常常觉得自己活着有罪，自尊心低，患有自闭症。 临床表现包括烦躁、抑郁、易疲劳、精神不振、注意力不集中等，最后甚至可能自残或自杀。
晒太阳是比较适合季节性抑郁症的方法。 一般症状会在季节更替时出现，主要表现为精神不振、情绪低落、工作效率下降等，但在阳光照射下这些不良症状会逐渐消失。 还需要适当补充营养。 食物中含有氨基酸和维生素，对人们的心理健康有重要影响。 对于患有偏执狂的人来说，如果缺乏某些营养素，也可能会导致抑郁症。 因此，大家应该多吃一些含有维生素B的食物，这样的食物包括：鱼、粗粮等。
看完小编讲解的秋冬养生食谱，你明白了吗？ 有兴趣的朋友还可以进一步了解我们收集的其他生活知识。
