小暑是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。

夏天意味着炎热。 小暑是指小暑。 仲夏已至，天气开始炎热。 “小暑过后，日热三分钟。” 初秋时节，小暑来临。 空气湿度逐渐增大，天气由干热转为闷热。 。

《月令七十二时辰集》：“六月节……夏，暑，分大、小。正月小，中月大，现在大暑还是小。”

中医认为，夏季天气炎热时，人体新陈代谢最为明显。 夏季养生关键是祛燥解暑。 养生要过六关，喝三汤，才能健康一夏！

通过六级

第一级：湿热级

夏季炎热潮湿，人们常常感到头重脚轻、头痛。 他们容易出现抑郁、疲劳、胸闷、食欲不振等症状。 对于患有呼吸道疾病的患者来说，夏季更要注意保养，防止咳嗽、气管疾病复发。 对于湿热体质的人来说，经常会感到手心、脚底发热，在湿热的相互作用下，容易出现便秘，大便呈黄臭味。

【对策】饮食宜清淡、易消化。 多吃一些能清热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红豆粥等。用冬瓜、荷叶、薏米熬汤，也是清凉利湿的清凉饮料。 。 同时要注意调节室内湿度，多开窗通风。

第二层次：饮食层次

夏天不宜吃太多。 一般吃到七八倍饱就够了。 但一定要注意营养搭配全面均衡，不要挑食、挑食。 有些人因为天气原因食欲不振，可以吃得清淡一点。 专家建议，夏季应多吃低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸食品。

【对策】适合夏季食用的食物有：冬瓜、白萝卜、西红柿等能够祛湿除淤、有助于改善胃肠功能的食物。 夏季宜多吃淡水鱼，少吃红肉。 可以喝决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

第三关：襄阳关

夏季天气易伤气，会导致体力不足、活力不足、身体机能下降。 人出汗过多，不能及时补充水分，就容易出现体液流失、脱水的情况； 一旦免疫功能下降，感冒、胃肠道疾病往往乘虚而入。 对于心脑血管疾病患者来说，夏季心脏功能容易下降。 困惑。

【对策】调整体温与室温的温差，室内外温差不宜过大。 室温应保持在27℃，不宜过低。 总之，夏季应生活在凉爽、干燥、舒适的环境中，避免因贪凉而引发的各种疾病。

第四层次：情感层次

夏季天气炎热，情绪容易出现波动、兴奋，导致血压升高，增加心脏负担，使心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发生。 另外，夏季中风的发病率也相当高，需要引起重视。 值得一提的是，情绪过度波动还会导致肠胃功能紊乱，哮喘等呼吸系统疾病也与情绪密切相关。

【对策】有意识调节情绪。 已有心脑血管疾病、高血压的患者在夏季一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以减少疾病发作的风险。

级别 5：睡眠级别

夏季白天长夜短，夜间气温也较高，导致一些人夜间休息不好。 中医认为，这样的“阴阳失衡”会增加患心血管疾病的风险。 例如，高血压患者容易出现血压升高。 ，心绞痛患者发作频率增加。

【对策】保证充足睡眠，早睡早起。 这样可以维持身体各项机能的正常运转。 建议成年人每天保证7小时的高质量睡眠。

6 级：健身水平

很多人都有一个误区，认为夏天出汗多，懒得运动。 其实夏天还是要保持适量的运动量，但要注意不要在阳光下运动。 同时，由于夏季运动出汗较多，有利于排毒，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血液粘稠度增加。

【对策】短距离游泳、瑜伽、太极拳等是炎热夏季最适合的运动，可以静心、缓解压力。 锻炼最好在早上和晚上进行。 晨练不宜太早茯苓粥，以免影响睡眠。

喝三汤

山楂汤

将山楂片、酸梅50克，加水煮沸，加入白菊花，煮沸，取出，再加入适量白糖，放凉即可饮用。 能消化食物、健胃、活血、祛血栓。

陈皮绿豆粥

陈皮健脾开胃，绿豆清热解毒。 烹调前需用温水浸泡2-3小时，使其充分吸收水分。 最好将绿豆浸泡12小时，然后加入少量陈皮一起煮粥。

荷叶茯苓粥

荷叶1张（鲜或干均可），茯苓50克，粳米或小米50克，白糖适量。 先将荷叶煎去渣，加入茯苓、洗净的粳米或小米放入药汤中，共煮成粥。 食用前在锅中加入糖。 具有清热解暑、宁神安神之功效。

小暑一过，暑气已达三分之三，阳气外发，阴气内藏，体表的气血运行也相应变得旺盛活跃。 。 您准备好以健康的生活方式迎接新的热浪了​​吗？ 过了六关，喝三汤，健康一夏！

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