寻找高考学生的营养食谱！
高考菜谱推荐
第一天
早餐：大麦红豆粥、全麦小花（玉米面、白面粉）、煮鸡蛋、炒豌豆
零食：猕猴桃
午餐：红薯杂粮饭、杏鲍菇、孜然牛肉、蒜蓉生菜
零食：澳洲坚果
晚餐：紫薯卷、鲫鱼豆腐汤、煮羽衣甘蓝、青椒鸡
小吃：热牛奶
第二天
早餐：燕麦粥、胡萝卜素包子（胡萝卜、虾米、黑木耳、粉丝）、秋葵蒸蛋、坚果菠菜
零食：酸奶
午餐：南瓜二色花卷、烤蘑菇油菜、清蒸鱼海带豆腐汤
零食：苹果
晚餐：杂豆饭、奶煮白菜、银芽鸡丝、咸虾
零食：杏仁
第三天
早餐：玉米、土豆丝、鸡蛋饼、牛奶、西葫芦炒肉片
零食：橙子
午餐：藜麦糙米、蘑菇栗子鸡、蚝油生菜、萝卜排骨汤
零食：香蕉
晚餐：荞麦馒头、山药红枣粥、芹菜百合、炒虾仁
零食：核桃
高考学生营养食谱如下：
1、第一天：早餐：牛奶、鸡蛋、苹果； 午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、蒸排骨； 晚餐：三鲜饺子、黄瓜木耳、面条粥。 另外还有绿豆汤，是早中晚三餐消暑必备的甜品。
2、第二天：早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋1个； 午餐：米饭、蘑菇炒菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤； 晚餐：米饭、彩虾、自制豆腐、排骨、冬瓜汤。
3、第三天：早餐：馒头、牛奶（或豆浆、酸奶）、鸡蛋1个、腌黄瓜、水果适量； 午餐：米饭、香菇白菜、糖醋带鱼、自制豆腐、丝瓜汤； 晚餐：绿豆粥、虾皮、冬瓜、炒茄子或肉末饺子。
高考饮食注意事项
1.低油、少辣、少蛋白
为了迎合孩子的喜好，很多家长都会在考试当天为孩子做“丰盛”的饭菜。 但辛辣食物会刺激胃肠道，考生在考试时可能会出现肠胃不适； 高油高蛋白食物具有较高的热效应，即人体消化蛋白质所需的能量高于蛋白质提供的热量。 因此，炒饭、炸馍片等都不宜。
2、午餐不宜吃太饱
考试当天午餐只需吃 7-8 分钟即可。 暴饮暴食会让你在午睡时不舒服，并且在下午开始时让你犯困，从而影响你的考试状态。
3. 随身携带一些零食
无论早上还是下午，进去的时候都要带一些零食，比如葡萄、樱桃等清爽的水果。 这些水果富含糖分，可以增强大脑功能。 食后清爽干净，不会影响口腔和手部健康。 健康。
以上内容请参考人民网-高考冲刺饮食指南：专家推荐考前三天营养食谱。
以上内容参考人民网-高考早餐怎么吃？高考学生营养食谱
(1)肉末蔬菜粥、豆沙包、芹菜、豆腐干
肉末蔬菜粥：粳米。 糯米饭。 碎肉。 菠菜。 胡萝卜。 豆沙包子：面粉。 红豆沙。 果脯。 猪油。 芹菜干豆腐：芹菜。 豆腐干切丝。 菰米丝。 蘑菇。
(2) 燕麦粥、蔬菜肉包、什锦泡菜
燕麦片：燕麦片。 火腿丝。 胡萝卜切碎。 香菜。 菜肉包子：面粉。 碎肉。 酸菜。 豆腐干、香菇
什锦泡菜：大白菜。 芥末。 小黄瓜。 辣椒等
(3)黑枣粥、鲜肉饺子、菊苣笋、豆腐干
黑枣粥：粳米。 糯米饭。 麻芽早。 核桃。 鲜肉饺子：面粉。 碎肉。 冬笋。 蘑菇。 菊笋干豆：菊苣笋。 豆腐干。 胡萝卜。 蘑菇。
(4)皮蛋粥、果酱包、腌菜、肉末
皮蛋粥：粳米。 糯米饭。 皮蛋。 芹菜。 火腿。 果酱包：面粉。 果酱。 核桃。 牛奶。 酸菜肉末：酸菜。 碎肉。 土豆。 胡萝卜。
(5)素肉馄饨、银杏饼、鹌鹑蛋
菜肉馄饨：面粉。 碎肉。 酸菜。 蘑菇。 姜。 银杏糕：糯米。 粳米。 银杏。 核桃。 葡萄干鹌鹑蛋：鹌鹑蛋。 绿豆芽。 青椒切丝。
(6)牛奶水果汤、鲜肉饺子、牛肉土豆块
奶冻：牛奶。 苹果。 橙子。 鲜肉饺子：糯米。 蔬菜汁。 碎肉。 蘑菇。 冬笋。 火腿碎。 牛肉土豆块：牛肉。 土豆。 胡萝卜。 灯笼椒。
原因：
考前的复习期是脑力劳动高度集中的时期，因此营养对他们来说更加重要。 在此期间，在保持充足能量的基础上，需要增加对考生优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C和铁等营养物质的供给。
1、黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。 2、鲜肉饺子：面粉、肉末、冬笋、香菇。 3、笋干、豆腐干：笋干、豆腐干、胡萝卜、蘑菇。 4、黄豆粥、花生饼。
高考三餐的营养食谱如下： 1、早餐方案一：杂粮粥（米饭+豆类）、蔬菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。 选项2，鸡蛋面（鸡蛋、面条、蔬菜）、酸奶、苹果。 选项3.炒米粉（米粉、瘦肉、豆芽）、牛奶或豆浆、香蕉。 选项4，豆沙…
高考学生周一至周日食谱如下： 1、周一 1、早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子或馒头加火腿、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等等，再加上几片黄瓜和西红柿。 2.中餐：主食：红豆饭（米饭、红豆）+红烧鱼、肉末……
高考学生营养菜谱推荐：推荐1、冬瓜肉馅所需食材：冬瓜、猪肉、生姜、葱、盐、生抽、料酒、白胡椒； 菜谱做法： 1、冬瓜剥去皮，切成大块。 不需要切得太薄，稍微厚一点口感会更好； 2.将猪肉切成细肉末，…
高考菜谱安排
高考菜谱安排如下： 早餐： 1、面包：可搭配鸡蛋、培根、香肠等高考食谱，为身体提供充足的能量。 2、杂粮粥：可以选择糙米粥、玉米粥、黑米粥等，搭配少量小米、红枣等，营养丰富，易于消化吸收。 3.牛奶：富含优质蛋白质和有益微量…
1、早餐：牛奶230ml、蛋饼（面粉150g、鸡蛋50g、糖25g）。 （有点单调，我儿子肯定不吃，可以加青椒丝和土豆，一块水果。） 2、午餐：米饭（粳米150克）、虾仁、豆腐（肥肉100克）豆腐、虾仁50克、植物油5克、…
