辣白菜豆腐汤晚餐

前几天，我在微博上收到一个女孩的私信减肥晚餐怎么吃，问我她晚餐一直只吃水果减肥，但她已经忍无​​可忍了。 她能不能停止吃水果，吃点红薯或玉米？

看到这条私信我还是挺震惊的，因为从晚餐的选择来看，红薯/玉米肯定排在水果之前。

虽然水果是一种非常健康的食物，但由于水果含有较高的天然果糖，所以我通常将水果限制在每天1-2份。 偶尔很忙，吃不饱饭的时候，我就会多吃点水果来补充能量。

所以今天的推送，我想和大家聊聊

晚餐如何吃减脂餐

为什么水果不是最好的晚餐选择

为什么我们必须吃晚饭？

减肥期间晚餐怎么吃

我听说过很多很多人通过不吃晚餐或者晚餐不吃主食来减肥。

首先我们要打破这个误区——晚餐什么时间吃和是否会发胖没有直接关系。 换句话说，如果您将晚餐和午餐的饮食调换，不会对您全天的热量摄入产生影响。

你可能听说过各种版本的“午饭后不吃东西”理论，好像在一定时间后吃东西会让人更容易发胖。

事实是，大多数与饮食相关的经验法则都希望通过一个“简单粗暴”的结论来帮助你控制每天摄入的热量。 （但是给自己设定一个合理的停止进食的时间，也可以防止你晚上吃得太多，关键是合理的时间）

有些人之所以通过不吃晚餐来减肥，是因为它要么是一种“变相节食”，因为不吃晚餐会导致全天热量摄入减少。 第二种情况，对于很多人来说，吃晚饭是一种容易犯的罪，比如和朋友一起聚餐或者吃夜宵，很容易导致你的热量摄入超过当天的标准。

不过，只要晚餐吃得健康均衡，就不会因为8点（甚至10点后）吃而让你发胖。

为什么晚餐不建议吃水果？

虽然吃晚饭很晚不会让你发胖，但它也有一个坏处，那就是如果睡前胃里的食物不能完全消化，就会增加胃肠道的负担，影响睡眠质量。

但是，如果睡前非常饥饿，也会影响睡眠质量。 晚餐吃水果很容易让你面临这个问题。

关于晚餐吃水果的一些问题

首先，营养不全面：完全用水果代餐，热量完全来自水果，蛋白质和脂肪摄入不足。

其次，饱腹感弱：由于缺乏蛋白质和脂肪，吃完后很快就会感到饥饿。

第三，他们不知道水果中的热量，并且不知不觉地吃了很多水果。 有些朋友知道水果有益健康，但不知道其中含有多少热量。 您可能会吃一些苹果或哈密瓜作为晚餐，而不会感到内疚。

但同样热量的情况下，你可以吃更有营养、更饱腹的食物。 关于水果的热量，我已经详细讲过了。

如果下班较晚，只在睡觉前1-2小时内吃晚餐。 尽量吃更容易消化、脂肪含量较低、营养密度较高的食物。

那么减脂期间晚餐多少热量合适呢？

晚餐具体应该吃多少热量取决于你自己的身体数据、早午餐的营养摄入量、运动时间等。

一般来说，减肥期间的女孩应该将晚餐控制在500卡路里左右。 三大营养素的一般搭配是主食控制在200卡左右，蛋白质200卡，剩下100卡是蔬菜和脂肪。

如果您打算晚上下班后锻炼，请考虑将晚餐中的碳水化合物部分分开并在锻炼前食用。

运动前吃一些快速碳水化合物食物，这些食物容易消化，可以快速转化为能量，比如水果、吐司等，运动后就吃剩下的碳水化合物和蛋白质。

如果晚上运动前不太饿，运动后正常饮食即可。 关于运动前后如何饮食，我讲得比较详细。

真是太麻烦了。 我们不能不吃晚饭吗？

不吃晚餐通常会导致两个结果。

首先，长时间不吃东西会让你第二天对早餐特别饿，很难控制食欲，早餐吃得更多。

早上也容易以“我不吃晚饭了，不用控制早餐”为借口多吃点，很容易导致食欲不振，甚至暴饮暴食。 然后，为了减轻愧疚感，我不吃晚饭了。

其次，突然断掉晚餐，会导致全天消耗的热量过少，相当于变相节食，导致身体基础代谢减慢。

但如果你自控力强，营养知识扎实，可以尝试间歇性禁食。 我已经详细讨论过间歇性禁食，但我认为这是一个坏主意。

健康的减脂晚餐是什么样的？

大致就是上面这张图的样子。 以下是准备一顿健康减脂晚餐的几个步骤：

首先，参考上图的比例来选择食材。 例如，选择西葫芦作为蔬菜，选择豆腐作为蛋白质，选择糙米作为主食。

第二部分，选择烹饪方法。 煮、烤、炒、蒸，任君选择。

三、调味时选择低热量的调味品。低热量的调味品有哪些？ 看

仔细想想是不是很简单呢？

今天我也给大家分享一道超低热量的泡菜西葫芦豆腐汤，也是用类似的思路做的。 它既令人满意又低热量。 太简单了（我太想偷懒了）所以就不写文字步骤了，大家可以在上面的视频中看到。