过去，西方人热衷日光浴，追求小麦色皮肤，以表明经常休闲度假、地位较高。 在东方，深色皮肤是劳动人民的象征，而富人则又白又胖。 近年来，由于阳光照射可能会导致皮肤癌、皮肤老化、雀斑、黑斑等，西方女性不敢再接触阳光。 美白、保湿逐渐成为一致的审美标准。 如何通过饮食美白？

枸杞发酵蛋——给你好好看看

很多人都喜欢吃发酵蛋，但是这里推荐的枸杞发酵蛋用的是鹌鹑蛋。 这是因为鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素A、E等，与酒一起烹调时还会产生对女性皮肤有益的酶和活性物质。 每天一碗将使您的皮肤保持柔软和光泽。

枸杞是滋补肝肾的佳品。 也是美容、药膳中常用的原料之一。 维生素A的含量也特别丰富，这些食物搭配在一起，可以促进营养物质的吸收，女性吃后脸色会变得更加水润、有魅力。

制作枸杞鸡蛋酒酿时，先将酒酿200克煮沸，然后加入枸杞5克、冰糖适量和搅匀的鹌鹑蛋液50克，最后用旺火煮沸。

温馨提示

鹌鹑蛋比鸡蛋更有营养，但也可以用鸡蛋。 一定要记得吃蛋黄，蛋黄比蛋清更有效，尤其是其中的胆固醇，对乳房发育也非常有利。 新妈妈产后坚持每天服用，不仅能保证优质奶水，皮肤也会越来越好。

木瓜红枣莲子蜜——补血养颜

木瓜是著名的美白食品，维生素A含量极其丰富。中医认为，木瓜味甘，性平。 可消食、健胃、美容、滋补、催奶。 对于消化不良或便秘的人也非常有好处。

治疗效果。 美容时，木瓜可以和牛奶一起吃，也可以用来做菜、煮粥。 红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品。 红枣若与莲子一起食用，还有调经、补气、滋润皮肤的作用。

滋养身体。

在干燥的秋冬季节，制作一杯温热的木瓜、红枣、莲子蜜，不仅可以暖身暖心，还能帮助皮肤抵御干燥的气候。 准备木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。 首先，将红枣、莲子加入适量冰糖，煮熟备用。 然后将木瓜切开，去掉籽，将红枣、莲子、蜂蜜放入木瓜内，上笼蒸熟即可食用。

温馨提示

吃的时候一定要和木瓜一起吃。 这道营养丰富的菜肴非常适合作为全家人饭后享用的甜点。

花生芝麻酱——抗衰老

花生、黑芝麻是30岁女性的首选抗衰老食品。 这主要是因为它们含有丰富的维生素E，还能防止棕色素沉积在皮肤上，避免斑点和蝴蝶斑的形成。芝麻含​​有很强的维生素E。

强效抗衰老物质芝麻酚是预防女性衰老的重要滋补食品。 它还含有丰富的B族维生素，可以促进人体的新陈代谢，有利于雌激素和孕激素的合成。

具有美胸功效。

制作花生芝麻酱需要准备花生、黑芝麻和色拉油。 先将花生仁油炸，黑芝麻炒香，然后放入搅拌机中，彻底粉碎成粉末，装入密封的玻璃罐中保存。 想吃的时候，用干净的勺子盛进碗里，加开水冲一下。 如果喜欢甜味，可以适量添加一些蜂蜜。

自制的花生芝麻酱比外面买的更天然、更健康。 最适合早餐或下午茶。

温馨提示

花生外面的“红衣”最好不要剥掉，因为“红衣”具有极好的补血作用。

双豆鸡翅汤——增加皮肤弹性

大豆和青豆不仅含有丰富的蛋白质和卵磷脂，还含有植物雌激素，即异黄酮，可以有效提高体内雌激素水平，从而使女性更加年轻美丽。 而且，异黄酮还具有预防骨质疏松的作用。

另外，很多人只知道猪蹄是美容佳品，却不知道鸡翅中还含有大量的胶原蛋白，而且蛋白质含量比猪蹄还高。 与黄豆、青豆一起食用，对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益。 。

制作所需材料：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。 首先将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅中，加入适量高汤，小火慢炖，最后加盐、味精、料酒调味，即可食用。

温馨提示

黄豆、青豆用水浸泡时，注意不要去掉外皮。 对于鸡翅，应该选择翅膀的中心和翅膀的尖端，而不是翅膀的根部，因为那里的胶原蛋白含量较低。

山药青笋炒鸡肝——改善肤色

山药是中医推荐的补虚佳品。 具有健脾补肾、益精益气的作用。 鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，也是补血的首选食物。 青笋是富含膳食纤维的美容蔬菜。 三者合用，可调理气血，改善皮肤的滋润度和色泽。

准备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。 首先将山药、青笋去皮、洗净、切条。 将鸡肝用清水洗净，切成片。 然后将山药、青笋、鸡肝等原料分别放入沸水中焯一下。 最后锅内放少许食用油，加入适量高汤，调味，加入所有材料，翻炒几下，勾芡即可食用。

温馨提示

吃山药青笋炒鸡肝时，切记饭前或饭后不要喝咖啡或浓茶，以免影响食物中营养成分的吸收。 如果没有鸡肝，也可以选择猪肝或鸭肝代替。

多吃“双豆”祛斑美白肌肤

土豆富含B族维生素和大量优质纤维。 它们还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养成分。 这些成分在抗衰老、预防疾病方面发挥着重要作用，能够有效帮助女性身体排毒。 它含有丰富的维生素C，可以帮助女性美白肌肤。 此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。

多吃豌豆可以去除雀斑，改善容貌。 《本草纲目》中记载，豌豆有“去黑斑自制花生牛奶，容颜有光泽”的功效。 现代研究发现，豌豆中含有丰富的维生素A原，在体内可转化为维生素A。 维生素A具有滋润皮肤的作用，可从一般食物中摄取，无任何毒副作用。 吃豌豆还可以减轻肿胀、舒展皮肤、收紧眼睛周围的皱纹。

经常吃花粉可以预防皱纹

花粉的美容功效是其他食物无法比拟的。 在预防皮肤色素沉着、皮肤粗糙、皱纹、皮肤过敏、雀斑、痤疮、黑斑等方面有独特之处。

这是因为花粉中含有较多的美容皮肤所需的维生素。 其中维生素A对促进上皮细胞代谢、维持上皮细胞组织健康具有特殊的生理作用。 维生素B可以增强皮肤新陈代谢，维生素C可以增强皮肤弹性。 、维生素E可以防止皮肤老化，避免过早出现皱纹。

吃一些牡蛎可以让皮肤光滑、脸蛋漂亮

牡蛎有的地方也称为牡蛎。 它们具有很高的营养价值。 煮或熬汤时，汤色呈乳白色，故称“海牛奶”。 中医认为，牡蛎能补五脏、益气、养血、活血。 烤生蚝不仅味道鲜美，还可以调理肌肤、美容养颜。 用牡蛎制成的蚝油是一种味道鲜美、滋润肌肤的高级调味品。