大家好，我是雷厨师。 我每天坚持自己做饭，用最简单的食材，煮出最开胃的家常菜。 欢迎关注我！

最近一直忙于减肥，也取得了一些成绩。 半个月我瘦了8斤。 我很高兴。 早餐基本吃鸡蛋和牛奶，午餐正常吃，晚餐选择代餐。 说到代餐，很多人可能会想到网上卖的各种代餐粉。 不，厨师不吃什么？ 作为一个吃货，我必须保证吃到肚子里的东西是健康、营养的，所以我选择杂粮伴侣。

我每天都用它来打豆浆当晚饭喝。 它使我充实并满足我的渴望。 口感丝滑，比那些代餐粉味道好很多。 夏至即将来临，天气也越来越热。 姑娘们，如果你不想和肉肉一起过夏天，我建议你试试这个。 吃鱼或肉比直接吃更好。 每天一杯会使您的肤色红润，体重也会减轻。 它更轻。

【杂粮豆浆】

成分：九阳青羊藜麦轻食杂粮伴侣、冰糖、水

实践：

1.先准备好材料。 一小碗九阳青阳藜麦轻食杂粮伴侣，含有藜麦、小麦胚芽、青稞米、红米、燕麦米、高粱米、黑米、小米、糙米、玉米。 香米、荞麦米、扁豆，共12种食材。 很有营养。

2. 将九阳青羊藜麦轻食杂粮伴侣倒入一个大碗中，加水清洗一次。 官方说不需要洗，但是洗完之后我们还是觉得比较安心。

3、将配料倒入破壁机中。 再拿一把冰糖，加水至最高水位，选择“豆浆”模式。 如果想要口味浓一点，可以少加一点水，改成米糊模式。 我用的是珍米的小型破壁机，比较适合1-2人。 它小巧可爱，可以做豆浆、果汁、烧水。

臻米迷你破壁机小型豆浆机

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4. 将磨碎的杂粮豆浆倒入杯中。 可以看到它非常精致。 颜色也非常漂亮。 真的很好吃。 它丝滑、光滑、甜美。 一杯可以喝12种营养成分。 我觉得想想就觉得很美好，关键是不会增加胃肠道的负担。

5、如果不喜欢冰糖，也可以最后加入少量蜂蜜，搅拌均匀。 这杯膳食纤维含量高，让你感觉更饱。 晚上用它来代餐，你就会悄悄减肥。 小楚喝了半个月，瘦了8斤。 你也应该尝试一下。

【小厨师的秘诀】

1、九阳青羊藜麦轻食伴侣无需提前浸泡。 可以洗也可以不洗。 它可以用来制作豆浆和米糊。 非常美味，特别适合减肥。 十几分钟就可以做好一杯。

2.冰糖可以用蜂蜜代替营养减肥晚餐，也可以不加。 根据你的心情去做就可以了。

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雷晓初：多平台原创优质美食自媒体，全网读者超8亿。 他擅长家常菜，用心做菜给家人，分享健康美食！ 今天吃什么？ 找雷厨师总有惊喜！