经过五年的健身和四年的辅导，我给会员制定的早餐计划有三个要求：简单、快速、营养。

上班族的早餐一定不能“贵”。 它必须尽可能高效地完成。 如果10分钟就能完成，就不能再多花一秒钟了。 毕竟，您获得的每一分钟额外睡眠都是您赢得的。 大家都明白，我也理解你。

一般来说，我的会员早餐计划分为两套。

1.蛋白粉套装。

燕麦70克，牛奶一袋​​，坚果（芝麻，巴旦木）25克，蛋白粉一勺。

吃完这一餐，可以获得近55g碳水化合物、约30g蛋白质、约4g膳食纤维、约12.5g脂肪。

营养成分非常全面。 芝麻还含有大量的钙。 搭配D3和B复合物，就是一顿完美的早餐。 操作简单方便，不费时间，进入方便。 唯一的问题是你需要养成称重的习惯。 熟悉后，做5分钟，吃10分钟。 大约15分钟就可以吃到一顿完美的早餐。 非常适合工作中有健身习惯的人。 氏族。

注意：这里的燕麦片用量要根据你每天的碳水化合物摄入量来计算。 如果不嫌麻烦的话，可以根据自己的饱腹感在50-70g之间波动。

如果你不吃蛋白粉，那就看下面~

2.现磨豆浆套装。

黄豆50克，燕麦30克，坚果（芝麻，巴旦木）25克，牛奶一袋​​简单营养减肥早餐，白糖或者冰糖，可选蜂蜜，加水500毫升左右，根据口味调整，不建议太甜。

因为味道问题，建议用破壁机，豆渣一定要吃掉。 这个早餐的精髓就是豆渣，膳食纤维和蛋白质含量很高，与燕麦结合膳食纤维近10g。

注意：唯一的问题是由于时间有限，豆浆磨的时候很热，所以需要一袋冰牛奶来调温。 为了让你把豆渣吃完，加的水会少一点，所以如果稠一点，可以拌点榨菜。 班级下口。 制作和食用一般只需要十五分钟，而且营养成分非常齐全。 关键是这顿饭的膳食纤维摄入量真是惊人。 它的GI低，饱腹感强。 是减肥的最佳选择。 据说是早餐界最好的。 顶部1。 这并不夸张。

实施以上两套早餐的会员反馈都很好。 关键是省时省力。 吃早餐就是如何有效地获取均衡的营养。 上班族吃不到正宗的早餐。 把它放在一个花里胡哨的盘子里确实不合适。

好吧，我们试试吧。 如果觉得不错的话别忘了点个赞哦~