对于想要减肥的女性来说，一日三餐的安排非常重要，尤其是早餐。 那么早餐对于减肥的营养价值有哪些呢？ 以下是健康合理的减肥早餐食谱。 它味道鲜美且热量低。 不运动也能拥有迷人好身材。

早餐吃减肥的最佳时间

吃早餐的最佳时间是7点到8点。 医学专家指出，人在睡觉时，大部分器官都得到充分休息，但消化器官仍在消化吸收晚餐时残留在胃肠道的食物，直到早晨，食物才逐渐进入胃肠。道。 静息状态。 早餐一旦吃得太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳和挑战状态，扰乱胃肠蠕动节律。 因此，7点左右吃早餐最为合适，因为此时人的食欲最旺盛。 所以不要因为起得早而提前吃早餐。 起床后，可以在进食前舒展一下筋骨。

玉米减肥早餐

材料：玉米粉2汤匙、牛奶1汤匙、燕麦片1汤匙

这顿早餐是以玉米为主料的健康营养餐。 玉米汤制作起来方便又简单。

做法：将材料用开水冲服即可。 如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一根新鲜玉米，第二天早上用微波炉加热，配上玉米汤。

小贴士：玉米中含有大量的膳食纤维，是五谷杂粮中的保健佳品，对促进人体消化非常有益。 玉米是减肥的主食。 它营养丰富，含有人体难以吸收的糖原，非常有利于减肥。

水果蔬菜早餐减肥

食材: 蔬菜果汁、煎鸡蛋三明治

一份简单的水果和蔬菜早餐就可以满足您一天的维生素需求。

做法：不粘锅煎一个鸡蛋（不需要食用油），然后取两片全麦切片面包。 还可以根据个人口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱，用时令水果来调制果汁。

Tips：鲜橙胡萝卜汁、冬瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，可以帮助排除体内毒素，增强新陈代谢。

牛奶减肥早餐

材料：牛奶、苏打饼干

这个早餐以牛奶为主，比较西式。 西方人吃早餐时永远不会忘记喝一杯牛奶。 牛奶富含钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸。 消化率可高达98%。 这是任何其他食物都无法比拟的。

做法：超市买的牛奶可以直接冷饮，加热也很方便。 鲜牛奶需要煮沸五分钟，以确保杀死细菌。 正确的早餐吃顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。 不要空腹喝牛奶。

Tips：最好选择脱脂牛奶简单营养减肥早餐，热量较低。

早餐减肥秘诀：

1、一定要吃早餐

早餐是一日三餐中最重要的。 原因很简单：每天晚上，身体都会消耗能量。 这时，人体就必须动用其储备的能量。 因此，早上起床后，自然需要依靠富含碳水化合物的早餐来补充能量储备。 不吃早餐，你就无法为工作获得新的能量。

此外，你将无法为你的工作获得新的能量。 另外，如果你想减肥，就不应该不吃早餐。 因为如果你试图在午餐时弥补没吃的早餐，那么你必然会吃得过多，从而影响你的减肥效果。

2. 倾向于选择脂肪较少的食物

女性朋友比较喜欢吃谷物。 从营养的角度来看，这种趋势应该得到推广。 例如，黄油、果酱和奶酪加鸡蛋的早餐所含的脂肪大约是全脂牛奶、水果和麦片早餐的七倍。