对老年人的好处：本文摘自《安妮的心理学》，文末有赠书活动。

在学校里，老师会告诉你，做白日梦完全是浪费时间。 事实上，情况正好相反。 白日梦是创造力的源泉……

好还是不好？

在 19 世纪和 20 世纪初，专业人士普遍认为白日梦是有害的。 早期的心理学教科书警告说，过度的白日梦会使人发疯。 第一次世界大战期间，美国陆军通过征兵问卷来识别未来可能患有精神疾病的士兵。 如果一名士兵同意问卷中“我经常做白日梦”的说法，他就会被军队拒绝。 做白日梦的孩子被安排在“特殊需要”班。 然而，目前的估计表明，我们醒着的时候有 15% 到 50% 的时间都在做白日梦，如果过去的评估是正确的，那么一定有许多精神疾病患者需要药物治疗。

根据弗洛伊德的观点，白日梦和夜间的梦都揭示了压抑的思想、欲望和记忆。 他还将它们视为愿望实现的一种形式，即在白日梦中我们可以得到我们想要的任何东西。 听起来确实不错。 越来越多的证据表明，白日梦是有益且有帮助的。 20 世纪 80 年代，心理学家埃里克·克林格 (Eric ) 发现，那些从事重复性、乏味的、不占据头脑的工作的人，或者长期不活动的人（比如警卫）一般来说，做白日梦是一种避免无聊和沮丧并保持精力充沛的方式。你的思维活跃。 在他的研究中，75% 从事不需要集中注意力的工作的人承认，他们会做白日梦来排遣无聊。

克林格给受试者一个寻呼机，并要求他们写下每次寻呼机响起时他们所做的白日梦。 他发现白日梦差异很大，人们一天会记录 6 到 176 个白日梦。 他发现，大多数白日梦并不是辉煌的幻想，而是日常生活的预演或生活事件的重演。 与弗洛伊德的观点相反，白日梦不会带我们去往日常生活中被禁止去的地方。 克林格的白日梦样本中只有 5% 包含性内容，几乎没有暴力内容。 做白日梦。

还有更好的事情可做吗？

当白日梦妨碍人们专注于手头的任务时，例如当学生盯着窗外并思考电脑游戏中的策略而不是集中注意力时，白日梦就会成为一个问题。 但经常做白日梦的人比不做白日梦的人更有创造力和同理心。 克林格发现，在以色列学生中，那些做白日梦的人比那些不做白日梦的人更具同理心。

感知白日梦可以让我们了解它们对我们有多么有用。 在加州大学圣塔芭芭拉分校的乔纳森·斯库勒 ( ) 进行的一项研究中，当学生被要求想出日常物品的其他用途（例如衣架和牙签）时，那些在阅读故事时曾做过白日梦的学生在学生提出之前比没有做白日梦的学生有更多创造性的答案。

斯库勒指出，白日梦无助于实现近期目标，但确实有助于实现长期目标。

这就是为什么老师希望学生停止做白日梦。 虽然从长远来看，白日梦会让他们变得更有创造力、更快乐，但教师需要孩子们专注于学习课程的短期目标。

默认模式网络

华盛顿大学的 (E.) 使用功能性磁共振成像来探索我们做白日梦时大脑的哪些部分更加活跃。 他发现所涉及的大脑区域包括处理感觉输入（视觉、听觉和嗅觉）的区域以及构建和处理记忆的区域。 他将这组大脑功能称为“默认网络”，因为这是大脑在不执行任何操作时默认执行的操作。 赖克勒将其描述为“意识的脊柱”。

一些人认为，监测默认网络的活动可能在医学上有用，例如诊断阿尔茨海默病和评估治疗方法。

有效性，或者检测昏迷患者的意识水平。脑死亡的人默认网络没有活动，但深度昏迷的人默认网络没有活动

或者说处于永久植物人状态的人仍有65%的正常活动能力。 处于弱意识状态的人在默认网络中保留了90%的正常活动。 测量默认模式网络中的活动可能是预测哪些昏迷患者最有可能恢复意识的一种方法。

在詹姆斯·瑟伯的短篇小说《米蒂的一生》中，主人公是一个温柔无能的男人，经常做一些荒唐奇幻的白日梦，比如他成为一名飞行员或外科医生。 但大多数人的白日梦并不涉及想象自己表现出英雄行为。 相反，大多数人都会幻想过去的争吵，想出如何应对轻微的争吵，或者计划晚餐，或者想象当他们把车开进车库时会发生什么。

三个变化

心理学家杰罗姆·辛格花了 60 年的时间研究白日梦。 小时候，辛格的内心生活非常活跃。 他对白日梦非常感兴趣，从事着相关的职业，并希望发现人们的白日梦有何不同以及它们的目的是什么。

辛格发现了三种不同类型的白日梦。

● 积极建设性的白日梦，充满有趣、生动和充满希望的想象。 这是有助于创造力的白日梦。

● 内疚——焦虑的白日梦，令人痛苦，充满担忧或恐惧。 英雄主义、失败、侵略和野心的形象可能会出现在这样的白日梦中。 这种类型涉及强迫性地重温过去的创伤，并与创伤后应激障碍有关。

●注意力不集中的白日梦，或分散注意力的白日梦，通常以当我们试图做梦时感到焦虑为特征。

当我们集中注意力时，它会折磨我们并分散我们的注意力。 这是古老的正午恶魔。

做白日梦对你有好处

辛格和后来的斯库勒将研究重点放在“积极建设性的白日梦”上，发现白日梦具有广泛的功能。

● 它有助于规划，使我们能够设想和规划未来的行动。 白日梦使我们能够通过想象和计划各种结果来预演未来的事件。

● 它有助于解决问题并激发创造力。

● 它有助于形成“注意力循环”，使我们能够在不同的注意力焦点或不同的信息流之间移动，从而创建更有意义和综合的方法来实现个人或外部目标。

● 它通过分解任务或优先级来提供“去习惯”，以便我们可以更分散地实施它们。 研究发现，这可以帮助您学得更扎实（这就是为什么考试前复习 4 次白日梦怎么做，每次 30 分钟比直接复习 2 小时更有效）。

白日梦似乎对个人和情感有相当大的好处，帮助我们形成同理心和道德推理，理解他人的观点和情感，并从事件和经历中收集意义。

发泄

白日梦还可以提供安全阀。 如果我们想象自己对某种情况做出积极的反应，我们就可以缓解压力和沮丧，并使我们更愿意做出更适当的反应。 只有极少数的人才会将想象中的攻击行为转化为实际的暴力行为。 当事情不顺利时，幻想结果或反应可以提供某种满足感或缓解我们的不良情绪。 想想对你的老板大喊大叫或殴打你的邻居可以让你感觉更好，但实际上却没有这样做。

爱因斯坦和“组合游戏”

爱因斯坦的许多想法是在他演奏小提琴时突然改变音域时产生的，他相信最好的见解来自于“组合演奏”，即结合不同的想法。 许多人将“创造力”或“灵感”定义为“来自不同领域的想法或知识的新的或意想不到的组合”。 最有创造力的人往往是那些能够在非常不相关的概念之间建立或看到联系的人。 这种联系不仅发生在白日梦中，而且其原材料也常常是在从事“闲置”活动时获得的，例如漫无目的地上网或浏览杂志。

对谁有利？

总体而言，积极的建设性白日梦有利于个人发展和满足感，但从外部目标的角度来看，有时代价高昂。 这意味着这对你的内在自我有好处，但不一定对你的公众自我，即当你在老师和老板身边时的“你”有好处。 最终，这意味着你可能需要调节你的白日梦水平，因为你仍然需要接受教育或保住一份工作。

白日噩梦

在极端情况下，有害的白日梦与精神疾病和身体疾病有关。 抑郁症的白日梦是沉思，即令人不安的记忆或想法挥之不去。 梦想家不会去想愉快的约会计划或有用的发明，而是会重温过去的错误或别人对他所做的轻视。 就像不断地抓伤伤口上的痂一样，不但对伤口没有好处，反而会延长疼痛的时间。 创伤后应激障碍（PTSD）的一个共同特征是有意识地或以闪回的方式不断重播创伤事件。 这不是一个健康的白日梦。 抑郁症患者的默认网络的某些部分变得高度活跃。 当人们受到抑郁沉思或重温痛苦记忆的折磨时，前扣带皮层亚属（通俗地称为“悲伤的一天”）就会超速运转。

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