减肥，四月无人追，五月悲伤，六月路人雷鸣~夏天来了，看着别人一个个成为女神，你真的能坐以待毙吗？你真的不打算剪吗？在这个时期，减肥减肥是很多人当务之急的事情，而饮食也是锻炼的关键，沙拉是减肥减肥人群的首选
1.低脂肌肉藜麦沙拉
材料：
100克三色藜麦，1个鸡胸肉，1个鳄梨，现磨黑胡椒粉，橄榄油，柠檬皮，柠檬汁，配菜（可选）。
方法：
1.将鳄梨去皮去核，切成小块;
2、鸡胸肉洗净，去掉脂肪和筋膜，切成小块;
3、将藜麦洗净，锅中加适量水，煮沸约10分钟，搅拌均匀，放凉备用;
4.在锅中加入少许橄榄油，将鸡胸肉炒熟;
5.将所有食材放入容器中;
6.撒上少许黑胡椒粉，加入半个柠檬皮，榨柠檬汁，放上装饰，搅拌均匀。
2.鲑鱼沙拉
材料：
三文鱼 100 克、鳄梨 50 克、紫橄榄 20 克、苦菊花 20 克、洋葱 10 克、去核橄榄、10 克、新鲜柠檬 1 个、芥末酱 15 毫升、橄榄油 30 毫升、少许盐、3 克糖、2 克碎百里香。
方法：
1.将冰镇的三文鱼切成薄片，冷藏备用。
2.洗净紫橄榄，洋葱和
苦菊花加水，将紫橄榄和洋葱切碎，沥干水分;将鳄梨去皮、去核并切片，放在一边。
3.用水冲洗罐装去核橄榄，放在一边。
4.将芥末，橄榄油，盐，糖，柠檬汁混合制成酱汁。
5.将所有食材混合到盘子中，加入酱汁，撒上切碎的百里香。
3.鳄梨燕麦坚果沙拉
材料：
鳄梨 100g，海苔莴苣30克、罗勒叶10克、紫橄榄20克、胡萝卜30克、榛子仁20克、
燕麦片20克、蜂蜜10克、原味沙拉酱30克、黄芥末10克、柠檬汁10克。
方法：1
.将鳄梨去皮去核，切成1厘米的小块，以备后用。
2.将所有蔬菜洗净，胡萝卜切成圆片;其他蔬菜被撕成易于食用的薄片。
3.将蜂蜜，普通沙拉酱，芥末和柠檬汁混合成酱汁。
4.摆好所有水果和蔬菜，撒上榛子和燕麦，淋上调味酱即可食用。
4.牛肉沙拉
材料：
牛肉100克，冰草50克，西兰花30克，黄瓜20克，胡萝卜20克，法式香草沙拉酱30%，橄榄油20克，少许盐。
方法
1.将牛肉用盐和黑胡椒腌制10-15分钟，将牛肉放入平底锅中用橄榄油煎熟，切成薄片，放在一边。
2.将蔬菜洗净，将西兰花切成方块，用清水煮熟;黄瓜和胡萝卜切成圆片;沥干水分，放在一边。
3.安排好所有食材，倒入法式香草沙拉酱即可食用。
5.低脂鸡蛋沙拉
材料：鸡蛋1个，秋葵5个，香蕉1根，紫甘蓝2片，樱桃番茄适量，香蕉1根，牛奶，海盐，黑胡椒碎，橄榄油，米醋，蜂蜜（调味）。
方法：
1.将鸡蛋洗净，放入冷水锅中煮熟;
2.然后放入洗净的秋葵，焯水约半分钟，然后通过冰水，切成薄片;
3.将红甘蓝清洗干净并切碎;
4.将橄榄油、米醋和蜂蜜混合为香醋，将香醋倒在沙拉上，食用时搅拌均匀;
6、香蕉去皮切成段，加入牛奶放入料杯中，打成奶昔; 撒上一些海盐和黑胡椒碎调味;
7.搭配沙拉食用~简单可口。
6.熏鸡芒果沙拉
材料： 鸡胸肉1个，芒果半个，一把
生菜，25毫升烤芝麻味的沙拉酱，5-6个樱桃番茄，3-4个熟核桃，1片奶酪，半个柠檬，1小把米饭，1勺糖，10朵干玫瑰。
方法：
1.将鸡胸肉用酱油和盐腌制一会儿;
2.在锅中放入少许橄榄油，将鸡胸肉炒熟;
5.将熏鸡撕成小条;放入鸡肉，盖上锅盖，用中火熏鸡肉;
4.将鸡肉放在架子上，盖上锅盖，用中火熏鸡肉;
7.将所有食材放入一个大碗中，挤入柠檬汁; ，将核桃炒好，将奶酪片切成小块，准备半个柠檬;
6、生菜洗净切开，西红柿切成两半，芒果切成条状，核桃肉炒熟，芝士片切成小块，准备半个柠檬;
7.将所有食材放入一个大碗中，挤入柠檬汁;
8.挤入沙拉酱，将芝麻沙拉炒熟，搅拌均匀。
7.虾芦笋沙拉
材料：虾10只，芦笋4个，小甜椒1个，黄瓜1个，洋葱半个，盐一撮，糖一撮，黑胡椒一撮，料酒一撮，橄榄
油一撮，醋一撮。
方法：
1.将芦笋切成小块，焯水变色，取出后放入冷水中备用。
2.将虾洗净，用料酒焯水，变色后取出。
3.将黄瓜切成薄片，将洋葱切碎，将甜椒切成小块，与焯过水的芦笋和虾一起放入大碗中。
4.加入盐、糖、米醋、黑胡椒碎调味，最后滴适量橄榄油即可食用。
8.土豆泥沙拉
材料：1个土豆，1/2个洋葱，1个黄瓜，1个
煮鸡蛋，1个火腿，一小撮黑胡椒，一小撮橄榄油，一小撮盐，一小撮醋。
方法：
1.将鸡蛋放入冷水中牛肉酱的做法大全，用大火煮5-6秒，然后再炖1-2分钟。
2.将两个鸡蛋切碎，用一个鸡蛋作为装饰。
3.将土豆洗净切成小块，放入锅中煮熟，趁热去皮，用叉子压成土豆泥。
4.将洋葱切碎，黄瓜切成薄片，火腿切丁。
5.将黄瓜片和切碎的洋葱加入土豆泥中，加入火腿丁，然后加入盐，橄榄油和黑胡椒。
6.挤入蛋黄酱，倒入切碎的鸡蛋和苹果醋，搅拌均匀。
7.最后，将1个鸡蛋切成4块作为装饰。
9.蘑菇蔬菜沙拉
材料：
一小撮西兰花，一小撮
香椿苗，2个蘑菇，一小撮胡萝卜（切片），橄榄油1茶匙，鸡精1撮，糖1撮，醋1茶匙，盐一撮，黑胡椒一撮
方法：
2.将香椿幼苗洗净沥干。在锅中焯水，用冷水沥干。
4.将配料混合在一起，搅拌均匀。
3.将胡萝卜和蘑菇切成薄片。
4.将果汁的成分混合在一起，搅拌均匀。
5.等到该倒在沥干的蔬菜上了。
10.水果酸奶沙拉
材料：
西红柿 50g， 黄瓜 50g，
酸奶、火龙果 50g、芒果 50g、其他水果
方法：
1、将西红柿和黄瓜洗净切成小块，将火龙果和芒果去皮切成小块，分别放入碗中。可根据个人喜好切割成不同的形状
2.淋上酸奶，或用薄荷片装饰，冷却，搅拌均匀即可食用。您可以添加自己喜欢的水果，与吐司和荷包蛋一起食用
学了这么多，我想你就不用担心吃什么减肥了！动起来，生活需要仪式感，好好设计你的减肥餐吧！一边吃一边，我加了一点运动~期待七月的美丽你~
