健康减肥食谱第一天

早餐：鸡蛋一个（可用鸭蛋或鹅蛋代替，但不能超过一个）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或酸奶。 还可以吃一些蔬菜包子。

午餐：糙米饭半碗+炒蔬菜（豆芽+1茶匙橄榄油）+红烧牛腩（50克牛腩+60克白萝卜+30克胡萝卜）+丝瓜汤+1个梨

晚餐：蒸紫薯一个（红薯也可以），紫菜番茄汤一小碗，凉拌芹菜和花生一些。

第二天的健康减肥食谱

早餐：一碗牛奶麦片，一些坚果，半根香蕉。

午餐：红豆米饭半碗健康减肥早餐食谱，瘦肉蘑菇炒油菜一些，冷西兰花木耳一份。 下午出去的时候，可以带一些冬枣吃。

晚餐：山药红枣粥一碗，拌酱油的卷心菜（卷心菜）一份。

第三天健康减肥食谱

早餐：半个柚子、两勺花生酱、一片吐司、一杯咖啡或茶。

午餐：半罐金枪鱼（水烫）、一片吐司、一杯咖啡或茶。

晚餐：任意肉两片、四季豆或青豆十个、大胡萝卜十个、苹果一个、低脂冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯。

不难看出，三天几乎每一顿饭都不同。 看起来可能有点乱，但其实分开准备并不难。 很多材料都可以在附近的菜市场购买，制作过程也很简单。 而且，需要这样的饮食才能达到身体各方面营养素的均衡摄入。 毕竟是假期，需要休息。 难得不用上班，当然要吃好。 仅减肥是不够的。 减肥和营养必须结合起来。