虽然大家都知道吃早餐有益健康和营养均衡，但还是有很多人不吃早餐。 首先，他们没有时间。 最重要的是，他们认为不吃早餐可以减少能量摄入，更有利于减肥。 。 但研究表明，早餐对于成功减肥至关重要。

因为现在外面的就餐环境实在是太差了，所以建议大家早餐尽量在家自己做。 今天我就教大家一些可以快速做的早餐！

培根鸡蛋三明治

实践：

1. 热锅，加入鸡蛋和培根

2.咖啡机冲泡咖啡

3.如果觉得可以，就煮鸡蛋和培根。

4. 将吐司涂上蛋液，煎至两面金黄。

5.吐司+沙拉酱+剩菜+培根+鸡蛋+吐司

6.切一个猕猴桃

7.15分钟~干得好

10分钟就做好了【芝士蔬菜蛋煎饼】

每次我都会毫不犹豫地放入很多奶酪。 加热时，奶酪会融化在鸡蛋煎饼中。 光是想想就流口水了~~~还有咸咸的火腿和爽口的蔬菜，为这个鸡蛋饼加分不少。 哈哈，话不多说，开始吧！

实践：

1. 将奶酪、火腿、生菜切成小块备用

2. 将鸡蛋、牛奶和少许盐混合搅拌均匀，然后加入奶酪和火腿块搅拌均匀。

3、煎锅烧热后，倒入少量橄榄油，然后倒入混合好的蛋液，用手转动煎锅，使蛋液均匀地铺在锅底。

4. 将火调至中低，盖上锅盖煎至煎蛋边缘开始与锅壁分离早餐做法，蛋液开始凝固时，均匀撒入生菜块即可关火。

尖端

1、蛋饼里的其他材料可以根据自己的库存来调整。 能放什么就放什么，但奶酪和火腿必须包括在内。 这两件事与鸡蛋是绝配。

2、蛋液中加入少量牛奶，可以使煎出的蛋饼更加嫩滑，给蛋饼增添风味。

3.因为火腿也是咸的，所以加一点盐就可以了，不然就太咸了。

牛奶水果燕麦片

实践：

1.用半杯热水冲泡燕麦片

2.香蕉去皮切片，苹果切丁

3. 将鲜牛奶加入燕麦片中搅拌均匀，然后加入香蕉、苹果，撒上葡萄干即可食用

金黄的馒头片

实践：

1、准备两个馒头、两个鸡蛋、油、盐

2、鸡蛋加少许盐打散； 将馒头切成1厘米左右的块。

3、将馒头片放入蛋液中浸泡几秒，均匀地裹上一层蛋液。

4、锅中放入适量油，放入包子片。

5.中小火煎至两面金黄。

6、趁热吃。

葱香油酱油面

小时候，一碗米或面条泡水加一点酱油就很好吃。 现在整天吃东西，偶尔换换口味。 吃完这碗简单的白面，汤和面都干净了，连碗都不用洗了……

实践：

1.烧一大锅水（多煮点~），烧开

2、准备一个碗，在碗底倒入适量的酱油，倒出一部分刚烧开的水来冲泡，面汤底就完成了。可以尝尝看是否咸。 如果咸的话就加酱油。 如果咸，就加水。

3、继续用剩下的沸水煮面条； 加入面条，煮两到三分钟（你买的挂面包装上写的时间~）

4、面条直接沥干酱油汤，淋上香油，撒上葱花，就完成了。

鸡蛋炒饭团

给大米来一次华丽的蜕变？ 呵呵~妈妈再也不用担心剩饭被浪费了~~

实践：

1. 待米饭稍凉后，揉成饭团（手上沾点水，防止粘连）

2、鸡蛋打散加少许盐，将饭团在蛋液中滚一下，锅中倒入适量油，放入饭团两面煎至焦黄。

尖端

隔夜的冷米饭需要加热，否则口感太硬； 不要炒太多，少量炒即可。

蔬菜鸡蛋面

实践：

1、鸡蛋煎成荷包蛋

2、锅里放油，爆香葱花，加水，煮沸后下面条

3.加入生抽、蚝油等调味料

4、面条快要熟时，加入鸡蛋、火腿等面条，将蔬菜焯水至熟

那么正在减肥的朋友早餐应该吃什么呢？ 下面的减肥早餐菜单你一定要留着！

配方一、豆浆、蛋白粉、火腿面包

一杯豆浆，加一勺蛋白粉； 用全麦面包和脱脂火腿片制作自制火腿面包。

这个早餐营养均衡，添加蛋白粉可以让你更有活力。

食谱2、番茄鸡蛋汤、吐司

将新鲜番茄用少量橄榄油炒香，加入适量水煮沸，然后加入鸡蛋调味； 烤 2 片全麦面包。

这个早餐结合了中西食材。 西红柿富含抗衰老的番茄红素，有美白、瘦身的作用。 热量低，无需担心脂肪堆积。

食谱3、日式味噌蔬菜豆腐汤、手卷寿司2个

将自己喜欢的蔬菜加入豆腐中煮开，加入日本味噌酱，一道美味又脱脂的早餐汤就做好了； 您可以在便利店购买手卷寿司，也可以自己制作。

这种早餐组合纤维含量高，热量低。 日本味噌是日本的一种家常调味品。 其蛋白质含量丰富，脂肪含量低，适合长期食用。

食谱4、全麦面包、低脂牛奶

如果你早上时间不多，就准备这道最简单的营养瘦身早餐吧！ 碳水化合物和蛋白质。 （注：超市里所谓的全麦面包往往含有很多添加剂，建议少吃）

食谱5：煮玉米、绿豆粥、咸菜

我们只需要吃掉提前煮熟的一半玉米即可； 将绿豆粥加热，与咸菜一起吃，可以清洁肠胃。 玉米是减肥主食，营养丰富，抗衰老，并含有人体难以吸收的糖原。

食谱6、煎蛋三明治、蔬菜果汁

锅里煎鸡蛋，然后取两片全麦切片面包，根据自己的口味加入火腿、生菜和脱脂沙拉酱； 用时令水果来调制不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁、冬瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择。

食谱7、脱脂牛奶或酸奶、苏打饼干

这道营养早餐非常适合爱吃零食的女性。 也适合忙碌的上班族。 它不需要处理。 苏打饼干是饼干中热量最低的。

如果你想健康减肥，就必须健康饮食。 最实际的就是制定合理的减肥计划。 很多制定的减肥计划都没有坚持到最后。 那么这套七日不一样的减肥早餐食谱，将让你享受制作美味佳肴的乐趣。 是的，吃才能减肥！