大家好，5道懒人健康佳肴，轻松端上餐桌 相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于5道懒人健康佳肴，轻松端上餐桌 和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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1. 香煎鸡胸肉配蒜香西兰花
高蛋白和低脂国王炸的组合，在外面燃烧，内部嫩嫩，当您咬一口时充满满意！
成分准备：
-1块鸡胸肉（约200克）
-1个小西兰花（约300克）
– 4个大蒜（切成薄片）
– 1汤匙橄榄油
– 淡酱油1茶匙
– 黑胡椒
– 一点盐
– 柠檬一半（可选）
烹饪步骤：
1。清洗鸡胸肉，用厨房纸吸收水分，用刀的背面轻轻拍打两侧，然后用叉子踩几次（以防止在油炸时凸起）。
2。在鸡胸肉的两侧撒上一点盐和黑胡椒粉，然后腌制10分钟（可以省略时间，但味道略有降低）。
3。将西兰花碎成小花，将它们浸泡在淡盐水中5分钟，然后将其冲洗干净。煮一锅水，加入水沸腾后加入几滴油和一点盐，将西兰花浸泡2分钟，将其取出并排出并放在一边。
4。将橄榄油倒入锅中，然后将其加热在中低火中。加入鸡胸肉。用皮肤煎面条（如果没有皮肤，选择一侧），炸2分钟，然后炸3-4分钟，直到双方都在金色和粉红色的中心。
5。将大蒜片加入同一锅中，用低火搅拌，倒入白色的西兰花，加入半汤匙的淡酱油，然后均匀搅拌，然后将锅留下。
6。将鸡胸肉切成薄片，然后将其放在西兰花，然后挤出一些柠檬汁以使其令人耳目一新！
尖端：
鸡胸肉容易燃烧吗？盖上锅，小火煮1分钟，同时油炸以锁定水分！
没有时间腌制吗？直接用淡酱油+黑胡椒+烹饪葡萄酒散布，可以在美味的时候炸和品尝。
在将西兰花涂上时加油，颜色甚至更绿！
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2. 番茄虾仁滑蛋煲
甜和酸的开胃菜，鸡蛋和虾是自助餐，一个人感到幸福！
成分准备：
– 新鲜的虾150克（或冻结和解冻）
-2个西红柿（中型）
-3个鸡蛋
-2个绿色洋葱
– 适合盐的量
– 1茶匙糖
– 煮一半的小汤匙
– 水淀粉2汤匙（水+淀粉1:1）
– 1汤匙食用油
烹饪步骤：
1。洗虾，用煮酒和少量盐磨碎5分钟，以清除腥味。将西红柿拧在顶部，将它们在沸水中涂上1分钟，然后将其剥落，然后将其切成小块。
2。打鸡蛋，加一点盐和几滴水（更嫩），然后搅拌均匀。
3。将油加入锅中，在油热后倒入鸡蛋液体，用筷子迅速画圆圈，炸至8分钟煮熟并食用。
4。在同一锅中加一点油，加入番茄块，用中火炒直到沙子出来，加1小碗水，糖和盐，然后煮2分钟以形成浓汁。
5。倒入虾，煮1-2分钟，直到颜色变化和卷发。
6。倒入油炸鸡蛋，轻轻地将它们均匀地转，倒入水，淀粉和稀薄的洋葱，然后将其释放！
尖端：
不要煮太久的虾，否则它们会变老！看到卷发几乎完成了。
西红柿被剥去并味道更细。懒惰的人可以使用洗碗机打破并炸。
喜欢甜酸的嘴吗？加入半汤匙番茄酱，使风味更加浓郁！
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3. 藜麦鸡丁蔬菜碗
成分准备：
– 藜麦80克
– 鸡胸肉150克（切成丁）
– 黄瓜一半（切成丁）
– 玉米内核50克（煮熟）
– 半胡萝卜（切成小切丁）
– 1茶匙橄榄油
– 淡酱油1茶匙
– 黑胡椒
– 一点盐
烹饪步骤：
1。用干净的水清洗两次藜麦，将其放入锅中，加水（1:2的比例），煮沸并转换为低温并煮15分钟，关闭火，煮5分钟，沥干并放在一边。
2。用少许盐和黑胡椒粉腌制鸡肉5分钟。将胡萝卜切成丁的胡萝卜切成1分钟，取出并冷却。
3。将橄榄油放入锅中，加热鸡肉，加入切成丁的鸡肉并炒至变色，加入淡酱油，然后继续炒1分钟。
4。加入藜麦，鸡肉，黄瓜，玉米粒和切成丁的胡萝卜在一个大碗中切成丁，然后混合。
5。您可以淋上一点柠檬汁或低脂沙拉酱，以增强风味。
尖端：
藜麦有皂苷味吗？一定要提前洗净！
没有时间做饭？购买即食藜麦，然后在沸水中酿造3分钟。
蔬菜可以自由更换：鳄梨，紫色白菜和五颜六色的辣椒都非常好！
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4. 蒜蓉粉丝蒸娃娃菜
甜美的婴儿白菜+湿滑的谷物，大蒜很香，低热量和缓解油腻感！
成分准备：
-1次婴儿卷心菜
– 风扇1小手（约30克）
– 6个大蒜（切成大蒜）
– 淡酱油1汤匙
– 牡蛎酱勺
– 糖一点
– 几滴芝麻油
-1个绿色洋葱
烹饪步骤：
1。将vermicelli浸泡在温水中并软化（约10分钟），将其切成小块并放在一旁。
2。切断婴儿白菜的根部，一一将它们分开，洗净并将其铺在盘子的底部。
3。在婴儿卷心菜上散布软ver。
4。在热锅中加一点油，加入大蒜并在低火上搅拌（请注意不要燃烧），加入淡酱油，牡蛎酱和糖以搅拌以制成大蒜酱。
5。将大蒜均匀地放在vermicelli上。
6。蒸汽沸腾后，将其放入盘子中，然后用高火蒸8分钟。
7。撒上切碎的绿洋葱，然后滴几滴芝麻油以完成它！
尖端：
炸大蒜和香气是灵魂！确保在低火中缓慢搅拌。
没有轮船？微波炉也可以用6分钟的高热量代替。
喜欢辣吗？加入一些小米辣以搅拌大蒜，并升级了味道！
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5. 酸奶燕麦能量杯
早餐救星！没有烹饪，也没有洗锅，您可以在冰箱中食用！
成分准备：
– 即时燕麦50克
– 无糖酸奶200克
– 蓝莓1小手
– 香蕉一半（切成薄片）
– 1汤匙切碎的坚果（例如杏仁，核桃）
– 一半汤匙蜂蜜（可选）
烹饪步骤：
1。在玻璃杯或密封的罐子的底部撒一层燕麦。
2。倒入一半的酸奶并散布香蕉片。
3。加一层燕麦，然后倒入剩余的酸奶。
4。将蓝莓和坚果放在表面上。
5。喝一汤匙的蜂蜜（如果您不喜欢甜味，可以保存），盖上和冷藏超过4个小时（一夜之间更好）。
6。早上将其拿出来直接食用！
尖端：
燕麦吸收水时会膨胀，不要填充太多，留下1/3的空间。
选择一种厚实的酸奶，这不容易分层。
水果替代品：草莓，芒果和奇亚种子都非常好！
用户评论
花海
OMG！太对了！我最近真的懒得做饭，看到这些食谱简直兴奋狂跳！好想试试看那个番茄牛肉蛋饼，看起来超级简单又美味！
有10位网友表示赞同！
终究会走-
说的对，现在工作和生活压力很大，谁有时间去复杂的操作厨房呢？懒人健康佳肴确实是我需要的新技能啊！要试一试看看哪个做法好做易吸收营养!
有18位网友表示赞同！
丢了爱情i
这些食谱听起来都超级简单。我喜欢快速高效的烹饪方式，这样我才能够每天保证吃得健康均衡。感谢作者分享这些宝藏！
有12位网友表示赞同！
♂你那刺眼的温柔
对有些人来说可能很简单，但我真的觉得有些食谱还是非常考验厨艺的，特别是那个烤鸡腿。感觉难度系数有点高啊！
有9位网友表示赞同！
命该如此
虽然是懒人食谱，但是为了健康吃得好，还是要用心挑选食材啊！别偷懒丢掉健康的原则哦！
有17位网友表示赞同！
无关风月
这个海鲜沙拉好漂亮，颜色搭配也很诱人。不知道如果做起来真的会像照片那样好看吗？期待尝试!
有18位网友表示赞同！
゛指尖的阳光丶
感觉有些食谱的份量偏小，我家人口多的话，这可不够吃啊！最好再附上增加份量的方案才完美！
有14位网友表示赞同！
无寒
五道菜看起来都不太复杂，我也能试着做一下。不过我还是更喜欢传统的做法，总觉得这些懒人食谱可能营养不够丰富？
有12位网友表示赞同！
暮光薄凉
作为一个新手小白，我非常感谢作者的分享！期待在实践中慢慢学习，成为一个真正的“懒人”主妇！
有17位网友表示赞同！
葵雨
点赞！这篇文章简直解救了我的周末晚餐难题！以后可以轻松享受美味又健康的餐食了！
有18位网友表示赞同！
青瓷清茶倾城歌
说起来，我可是个超级的吃货。这种简单的美食谱对我来说太完美了！每天都能吃到新鲜的家常菜！
有13位网友表示赞同！
尘埃落定
其实，做饭不一定要追求复杂和专业，只要用心简单就能做出美味健康的餐食！这篇文章给我的启发很多！
有8位网友表示赞同！
瑾澜
我平时比较忙，很少有时间做饭。这些食谱确实给了我很大的帮助，让我可以轻松应对忙碌的生活节奏！
有10位网友表示赞同！
如梦初醒
其实，我觉得有些懒人食谱可能不太健康，因为它们往往需要添加比较多的调味料和加工食材。还是要注意营养均衡！
有13位网友表示赞同！
将妓就计
虽然说方便快捷是优点，但是这些菜肴好像都是冷面的吗？偶尔还需要吃点热腾腾的饭菜吧，才能真正解暑消倦啊！
有16位网友表示赞同！
青衫故人
我很喜欢文章里这种轻松诙谐的语气。让人觉得做饭不再是一件枯燥乏味的事情，反而充满了乐趣！
有16位网友表示赞同！
身影
看了这篇文章我终于鼓起了勇气去尝试做一些简单的菜肴了！相信自己也能成为一名合格的“懒人”厨师！💪
有8位网友表示赞同！
心亡则人忘
五道菜看起来都很美味，但我更关心他们的热量呢？如果可以的话，希望作者能分享一下每个食谱的详细营养信息!
有10位网友表示赞同！